Як накачати трапецію в домашніх умовах?

Кучер В.Г.

Вправи з гантелями

Як не дивно, але накачати трапецію гантелями в домашніх умовах цілком можливо. Саме цей снаряд допоможе цілеспрямовано опрацювати потрібні м’язи, забезпечуючи їм достатнє навантаження.

Люди, що цікавляться, як накачати трапецію гантелями, думають, що зробити це буде дуже важко. Насправді ж нічого особливо складного тут немає. Лідируючим вправою вважаються шраг, які можливо виконувати в різних варіантах. Разом з ним рекомендується виконувати тягу в нахилі і жим гантелей. Всі ці вправи є ефективними як для чоловіків, так і для дівчат. Їх сміливо можна виконувати в домашніх умовах, але найголовніше – стежити за диханням, роблячи вдих на розслабленні і видих при напрузі.

Шраги

Коли люди запитують, як накачати трапецію, вони завжди отримують у відповідь від фахівців: “шрагами”. В даному випадку гантелі мають величезну перевагу перед стійкою, тому як тут амплітуда руху більше і опрацювання м’язів буде набагато ефективніше. Виконується ця вправа таким чином:

Цікаве:  Як правильно робити жим штанги лежачи: техніка виконання
  • Розташувати ноги на ширині плечей.
  • Взяти в руки гантелі і розмістити їх попереду. При цьому лікті не повинні згинатися.
  • Тримаючи спину рівною, подати груди вперед, а плечі – назад.
  • На вдиху підняти максимально високо плечі, витримавши кілька секунд у верхній точці.
  • Плавно повернутися у вихідне положення на видиху.

    • Усього потрібно 4 підходу, у кожному з яких має бути 15 повторень. Вага гантелей необхідно підбирати так, щоб навантаження відчувалася добре, але не було бажання зупинитися із-за великої ваги.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8