Віджимання
Коли у людей немає особливо сильного бажання виходити на вулицю і шукати відповідні тренажери або купувати собі домашнє спортивна споруда, вони починають активно цікавитися тим, як накачати трапецію віджиманнями. Їх ефективність, звичайно, змусить небагато почекати, але все ж готовий результат обов’язково сподобається спортсмену.
Для опрацювання трапецієподібних м’язів руки в віджиманнях потрібно ставити не на ширині плечей, а максимально вузько. Насамперед слід лягти на підлогу на витягнутих руках, не торкаючись великими пальцями один одного. При цьому стопи повинні бути разом, а спина – пряма. На вдиху потрібно повільно без ривків опуститися вниз, притискаючи лікті до корпусу, а на видиху повернутися у вихідне положення. Найголовніше в віджиманнях такого типу – робити все плавно, щоб поліпшити ефективність.
У новачків, звичайно, виникнуть складнощі у виконанні вправи, так як тут доводиться напружувати всі тіло. Тому їм дозволяється робити не більше двох підходів по 8-10 повторень. Коли за такою програмою в м’язах не буде відчуватися сильного напруги, то кількість підходів потрібно збільшити до 3.
