Шраги за спиною
Подібне вправу досить схоже з шрагами з гантелями, але виконувати його трохи складніше. Особливо важко буде людям, які раніше ніколи не займалися зі штангою.
Вставши прямо і розставивши ноги на ширині плечей, необхідно трохи зігнути коліна і взяти снаряд ззаду хватом зверху. Якщо самостійно зробити це не виходить, то можна попросити іншої людини про допомогу. Відстань між кистями повинно бути трохи більше ширини плечей. Випроставшись і відвівши плечі назад, можна приступати до виконання шрагов за спиною. Для цього на вдиху слід підняти плечі якомога вище, а на видиху повернутися у вихідне положення. При підйомі руки не повинні згинатися в ліктях і взагалі напружуватися, так як повинні працювати тільки плечі. Якщо ж задіяти при цьому ноги, спину або груди, то очікуваного результату отримати не вдасться. Всього необхідно зробити 3 підходи по 12 разів.
