Як накачати трапецію в домашніх умовах?

Кучер В.Г.

Тяга снаряда в нахилі

Така вправа також є одним з поширених відповідей на питання про те, як накачати трапецію будинку. Техніка його виконання не надто складна, але дотримуватися її необхідно в точності, щоб навантаження йшла на потрібну м’язову групу. Тяга гантелей в нахилі робиться так:

  • Розставити ноги на ширині плечей і розслабити коліна.
  • Нахилити корпус вперед, наскільки це можливо зробити з прямою спиною, зберігаючи природний прогин у попереку.
  • Руки з гантелями опустити чітко вниз.
  • Зігнути руки на видиху, зводячи лопатки, відводячи лікті в сторони, щоб кисті розташовувалися на рівні грудей.
  • На вдиху повернутися у вихідну позу.

    • Тягу гантелей в нахилі можна робити в 2-3 підходу. Кількість повторень в них слід варіювати в межах 15-20 разів.

    Цікаве:  Жим штанги сидячи: опис і техніка виконання

    Жим гантелей вгору

    Розібравшись з тим, як накачати трапецію в домашніх умовах звичайними вправами, варто розглянути жим гантелей, який виступає в якості доповнення до тренування. Для його виконання не потрібно нічого, крім основного снаряда – гантелей. А робити його слід так:

  • Встати прямо, розташувавши ноги на ширині плечей.
  • Взяти в руки снаряди і підняти вгору під прямим кутом так, щоб лікті були на рівні грудей, а кисті – з обох боків голови.
  • На видиху розігнути руки, піднімаючи гантелі вгору.
  • На вдиху повернутися у вихідне положення.

    • Такий режим рекомендується виконувати в 3 підходи. Новачкам краще робити 8-10 повторень, але поступово їх кількість потрібно збільшувати.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8