Як використовувати штангу
Деякі новачки хочуть дізнатися максимально багато про м’язах спини. Тому запитують фахівців, як накачати трапецію. Досвідчені спортсмени настійно рекомендують використовувати для досягнення хороших результатів не тільки гантелі, але і штангу. На щастя, подібний снаряд легко можна придбати в будь-якому спортивному магазині або навіть створити самостійно. Тому немає потреби ходити з-за нього в тренажерний зал.
Вправи зі штангою вважаються більш легкими по відношенню до гантелей. При їх виконанні витрачається значно менше енергії для балансування кожної руки, так як вони змушені працювати згуртовано.
Тяга до підборіддя
Всім відому вправу зі штангою також є популярною відповіддю на питання про те, як швидко накачати трапецію. Виконати його з першого разу може бути досить складно, але все ж спробувати зробити це варто кожному.
Насамперед необхідно взяти снаряд верхнім хватом, щоб руки розташовувалися на ширині трохи вже ширини плечей, і встати прямо. Спина при цьому повинна бути рівна, поперек – трохи прогнути. У вихідному положенні гриф повинен стосуватися стегон. На вдиху потрібно напружити м’язи спини і, розводячи лікті в різні сторони, підняти снаряд до підборіддя. Рух у цьому випадку повинно здійснюватися тільки ліктями, але ні в якому разі не плечима і передпліччя. Все це слід виконувати в плавному темпі. Підходів краще зробити 2-3, а повторень в них – 15.
