Розминка
Перш ніж приступити до розтяжці, потрібно обов’язково розігрітися, підготувавши м’язи і зв’язки до роботи.
- Попередній розігрів допомагає запобігти травми, а також допоможе отримати більш глибоку розтяжку.
- Виберіть будь-який вид розминки, який вам подобається найбільше. Ви можете виконати стрибки або біг на місці протягом 5-10 хвилин. Також енергійні танці під улюблену музику є чудовим розігріванням.
- Випади і присідання – відмінний спосіб розтягнути м’язи ніг і підготувати їх до розтяжці.
- Хорошим варіантом буде проведення розтяжки після силового тренування, коли розігріті м’язи максимально.
- Ще один відмінний час для розтяжки — перед сном. Це працює на нервово-м’язовому рівні, так як збільшена довжина м’язів — це останнє, що ваша нервова система запам’ятовує перед сном.
Вправи для шпагату
Тепер розглянемо комплекс вправ для виходу в поздовжній шпагат. Щодня проводите таку розтяжку (або, принаймні, 3-4 рази на тиждень), щоб побачити прогрес. Пам’ятайте, що терпіння є ключовим фактором успіху, і ви в кінці кінців прийдете до мети!
