Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах?

Кучер В.Г.

Шпагат з блоками

  • Почніть з розтяжки на колінах і поставте 2 блоку прямо під ваші підколінні сухожилля.
  • Поступово почніть витягати ногу, яка розташована ззаду, до тих пір, поки вона не стане прямою.
  • Опустіть пальці на підлогу і нахиліть корпус вперед, щоб посилити розтяжку.
  • Повільно поверніться у вихідне положення і змініть ногу.

    • Якщо для вас недостатньо двох блоків, додати 1 або 2 блоку. Мета полягає в тому, щоб ви могли утримувати такий шпагат як мінімум по 30 секунд з кожної сторони. Чим довше ви растягиваетесь, тим комфортніше ваше тіло буде утримувати цю позицію. З часом видаліть один блок, потім наступний, і зовсім скоро вони вам не знадобляться зовсім!

    Цікаве:  Фітнес Алекс: відгуки про тренерів

    Це вправа ближче всього до повного шпагату. Така версія допоможе вам безпечно і без форсування подій прийти до результату.

    Вихід в шпагат

    Якщо ви не відчуваєте себе готовим до повного шпагату, то продовжуйте виконувати вищеописані вправи, приділяючи особливу увагу тим областям, які є відсталими. Ніколи не впадайте у відчай, так як навчитися сідати на шпагат за день неможливо!

    Поступово видаляйте блоки і повільно опускайтеся в повний шпагат, розташовуючи долоні на підлозі. Дихайте глибоко і зосередьтеся на розслаблення і розтягування м’язів.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8