Глибокий випад
Почніть з позиції випаду, коли попереду стоїть нога зігнута під кутом 90 градусів, а задня випрямлена.
Опустіть лікті на підлогу біля передньої ноги. Якщо ви не можете цього зробити, тоді опустіть долоні на підлогу або використовуйте спеціальні блоки.
Почніть повільно тягнутися стегнами в підлогу. Затримайтеся в кінцевій точці протягом 30 секунд.
Повільно поверніться у вихідне положення і змініть ногу.
Основною метою цієї вправи є розтягнення м’язів-згиначів стегна. Щоб сісти на шпагат, стегна повинні бути гнучкими і відкритими, а глибокий випад допоможе цього домогтися.
Розтяжка у випаді тому
Прийміть позу глибокого випаду, але підніміть задню ногу вгору і схопіть її протилежною рукою.
Обережно тягніть ногу до стегон до тих пір, поки не відчуєте розтягування.
Затримайтеся в кінцевій точці протягом 30 секунд. Дихайте глибоко і дайте час, щоб ваші м’язи розслабилися і подовжилися.
Повільно поверніться у вихідне положення і змініть ногу.
Затиснуті квадрицепси можуть перешкодити отримати повний шпагат. Якщо це розтягнення здається вам дуже сильним, то це, ймовірно, одна з найбільш важливих для вас, щоб зосередитися.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
