Нахил вперед
Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою.
Потягніться вперед, щоб схопити руками стопи. Злегка зігніть коліна, щоб грудьми дотягнутися до верхньої частини стегон. Це важливо, оскільки занадто велика відстань між тулубом і ногами не дозволить створити достатню розтягнення.
Повільно почніть випрямляти ноги, роблячи глибокі вдихи і контролюючи положення тулуба і стегон. Затримайтеся в кінцевій точці протягом 60 секунд.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Нахили вперед — відмінний спосіб підвищити гнучкість підколінних сухожиль, що дуже важливо для шпагату. Головна перевага цієї вправи полягає в тому, що ви можете контролювати інтенсивність, просто злегка випрямляючи або згинаючи коліна.
Нахил вперед, стоячи на колінах
Встаньте на ліве коліно і поверніть праву ногу прямо перед собою.
Опустіть тулуб до правої ноги і покладіть кінчики пальців на підлозі з обох сторін стопи. Тримайте праву ногу зігнутою, щоб підколінне сухожилля було розтягнуто, а м’язи активні.
Почніть повільно випрямляти коліно. Затримайтеся в кінцевій точці протягом 30 секунд.
Повільно поверніться у вихідне положення і змініть ногу.
Ця вправа допоможе подовжити підколінні сухожилля, виправити дисбаланс і приділити увагу кожній стороні. Ви могли помітити, що одна сторона дається легше, ніж інша. Якщо ви помітите, що одна із сторін відстає, витратьте трохи додаткового часу, щоб збалансувати їх.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
