Навряд чи хто-небудь із нас замислюється над тим, як ми дихаємо. Для нас цей процес природний і відбувається на рефлекторному рівні. Тому мало хто на нього взагалі звертає увагу. Проте можуть бути випадки в житті, коли необхідний контроль над диханням. І якщо хто-то вже здогадався, це відноситься абсолютно до будь-якої жінки, яка готується стати матір’ю. Зокрема, мова йде про те, як правильно дихати під час пологів.
Не варто цього недооцінювати, оскільки дихання в процесі появи дитини на світло дозволяє полегшити перебіг цього процесу. Існують різні техніки, і від правильності їх виконання буде залежати швидкість його просування по родових шляхах. Але не будемо забігати вперед. Почнемо розбиратися в цьому питанні по порядку.
Узагальнено про дихання при потугах
Користь дихання складно переоцінити або навіть недооцінити. Адже виконуючи його правильним чином, жінка може розслабитися протягом першої половини пологів. При цьому краще робити глибокі вдихи, які виступають в якості кращої альтернативи анальгетиків, коли породілля відчуває болючі перейми інтенсивні.
Але перед тим як застосовувати ту чи іншу техніку, необхідно заздалегідь попрактикуватися. Натренувавшись, жінка може істотно полегшити собі весь процес пологів. Для цього варто вивчити кілька методик, проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, щоб вибрати для себе оптимальний варіант. До того ж техніка дихання при пологах дозволить надати жінці більше впевненості, і весь процес пройде гладко.
В чому необхідність?
На жаль, більшість жінок скептично відносяться до багатьох технік правильного дихання. На їхню думку, особливої складності в тому, щоб дихати правильно, просто не може бути. До того ж ці техніки не позбавлять вагітну жінку від больових відчуттів переймів і потуг.
І всі вони помиляються, адже від правильного дихання залежить стан не тільки самої жінки, але і її дитини. В той момент, коли починаються перейми, багато мам нервують, намагаються хоч яким-небудь чином вгамувати больові відчуття, які наростають. Нерідко при цьому вони кричать або намагаються затримувати дихання. Іншими словами, контроль над ситуацією втрачається.
Згідно з деякими відгуками, як правильно дихати під час пологів, не має настільки великого значення. Однак такий підхід в корені невірний, і ні те, ні інше нікому на користь не йде. Користь правильного дихання такі майбутні мами явно недооцінюють:
- М’язам дітородного органу в процесі пологів необхідно достатня кількість кисню, а часто біль виникає саме внаслідок гіпоксії.
- Правил потуги стають більш ефективними. Тиск діафрагми на матку допомагає народженню дитини. Якщо ж мама буде просто затримувати дихання, це не сприятиме просуванню малюка по родових шляхах.
- Це не тільки контроль над потугами, але і захист дитини від отримання родової травми.
- Ризик виникнення гіпоксії помітно знижується.
До всього іншого, якщо породілля буде зосереджена на дихальних вправах, їй ніколи буде думати про біль. Саме з цієї причини правильне дихання варто починати відпрацьовувати під час вагітності на ранніх термінах. Щоденні тренування, які навчать жінку, як правильно тужитися і дихати під час пологів, що дозволять майбутньої матері добре підготуватися до пологів. А якщо пощастить, то і болю вона не відчує.
Позбавлення від страху
Що цікаво, оволодівши тією чи іншою технікою правильного дихання, можна позбавити себе від почуття страху. Для вагітних жінок це особливо важливо, оскільки «особливий статус» робить їх більш чутливими до всього. Споконвіку матері передавали своїм дочкам досить цінні відомості щодо пологів. В основному все зводилося до того, щоб прислухатися до свого тіла і правильно дихати.
До вище перерахованої користь правильного дихання можна додати і наступне:
- нервова система заспокоюється, що дозволяє жінці берегти свої сили;
- м’язи розслабляються, що допомагає м’яко просувати дитини, крім розриви.
Гарною ефективністю відрізняється прискорене дихання, яке викликає гіпервентиляцію легенів, і в результаті цього з крові виводиться CO2, судини головного мозку починають звужуватися, що призводить до активації підкірки. У цей момент всі переживання йдуть. Звичайно, повсякденно такий дихальною гімнастикою користуватися не варто, оскільки вона актуальна лише для стресових ситуацій, якими є і самі пологи.
При наявності будь-яких сумнівів жінці краще скористатися спеціальними курсами для вагітних, які є практично в кожному місті по всьому світу. Тут краще всього ознайомлять майбутню маму з тим, як треба правильно дихати під час пологів, спираючись на техніки дихання і особливі пози.
Тренувальний період
Як вище було помічено, освоювати техніку правильного дихання необхідно заздалегідь, а не по дорозі до пологового відділення. При цьому домашня обстановка навряд чи для цього підійде, оскільки дихальні вправи відрізняються сильним впливом і деякими побічними ефектами.
З цієї причини фахівці рекомендують майбутнім матерям записатися на спеціальні курси, де вони будуть під наглядом досвідчених тренерів. Зазвичай вони проходять в групі, але також можливий індивідуальний підхід. На курсах тренери допоможуть підібрати для жінки оптимальну методику дихання з урахуванням особливостей її організму. Мінімальна кількість занять, які слід пройти, – це 6. Освоюючи дихальні вправи, з кожним разом жінка здобуває безцінний досвід і знання, які допоможуть їй у майбутніх пологах.
Існує безліч методик щодо того, як правильно дихати під час пологів, і кожна з них спрямована на те, щоб полегшити весь процес появи дитини на світло. Майбутній мамі залишається тільки вибрати для себе найбільш зручну методику.
Ефективні техніки дихання
Методик правильного дихання дуже багато, і кожна з них відрізняється особливою ефективністю і розрахована під певний період родової діяльності. За допомогою одних вправ можна притупити біль, а інші дозволять дитині безперешкодно просуватися по родових шляхах. Розберемо найбільш популярні і дієві техніки.
Дихання на рахунок
Це сама проста і легкозасвоювана техніка. Все, що потрібно жінці, – це на вдиху порахувати до якого-небудь певного числа. Нехай, для прикладу, це буде 5. Те ж саме потрібно зробити і на видиху.
Швидкість виконання вправи, як і тривалість дихання, бажано купувати індивідуально і поки жінка не знайде комфорт. Тому цього слід навчитися заздалегідь. Така техніка не тільки дозволить майбутньої матері уберегти себе від нікому не потрібного нападу паніки, але і забезпечить дитину достатньою кількістю кисню.
Дихання по складах
Така методика теж володіє достатньою ефективністю в плані того, як дихати під час пологів. Правильне дихання в цьому випадку передбачає ритмічне промовляння якогось слова по складах. У цьому випадку виконується проста і легка тренування, яка дозволить жінці тримати під контролем своє самопочуття.
Слово вибрати можна на свою перевагу, взяти хоча б таке – «малюк». Промовляючи його, сама мама буде розуміти, що для неї це особливо приємно. Робиться це дуже просто: кожен раз вдихаючи, варто не поспішаючи, немов наспівуючи собі під ніс, вимовляти перший склад – «ма», в той час як при кожному видиху вимовляти другий склад – «лыш». Причому потрібно акцентувати увагу на вимові голосних звуків.
Також потрібно повністю зосередитися на произносимом слові, дихання при цьому має бути глибоким і повільним. Якщо дихальна вправа виконується правильно, можна відчути розслаблення м’язів, а больові відчуття стануть не такими сильними.
Свічкова методика: як правильно дихати під час пологів
При такій техніці дихання повинно бути частим і неглибоким, причому вдихати потрібно через ніс, а видихати ротом. Успішно виконувати подібне вправа допоможе нескладна візуалізація. Жінці достатньо уявити перед собою запалену свічку, яку їй потрібно задути. Причому потрібно постаратися зробити це дуже швидко, але тільки не до кінця. Пауз між циклами вдих-видих бути не повинно, а тривалість такої гімнастики повинна дорівнювати часу однієї сутички.
Варто зауважити, що через 20 секунд жінка може відчути легке запаморочення. Це свідчить про те, що дихальний центр головного мозку отримує занадто багато кисню і у відповідь на це починає виробляти ендорфіни, які в народі відомі під назвою «гормони щастя». Вони цінні тим, що підвищують больовий поріг, тим самим знижуючи больові відчуття. Це свого роду природне знеболююче або анальгетик природного походження.
Іноді такого методу щодо того, як дихати при переймах і пологах, буває недостатньо, щоб угамувати біль, тоді допоможе прискорений варіант, при якому ритм залишається тим же, але потрібно додати певне зусилля. Причому вдих слід робити так, як ніби закладений ніс, і він потребує очищення, а видихати через практично зімкнуті губи.
Методика потужного дихання
Коли настав той самий момент, коли жінці потрібно тужитися, необхідно повністю наповнити свої легені повітрям, після чого затримати дихання і тужитися нижньою частиною живота. Головне не спрямувати всі свої сили в голову, оскільки це не допоможе дитині просуватися вперед.
Звичайно, так довго триматися не вийде і тому, коли стане неможливим утримувати повітря, треба зробити видих, розслабитися і повторити все знову. Причому дихати слід грудною кліткою, що дозволить уникнути тиску діафрагми на матку. А ось між переймами можна використовувати повну методику дихання.
Особливості черевного дихання
Будь-якій жінці вкрай необхідно не тільки знати, як правильно дихати під час пологів, але й навчитися дихати животом, іншими словами повинні рухатися саме його м’язи, а не м’язи грудної клітки. Освоїти цей навик не складе особливої праці. Для цього потрібно покласти долоні рук паралельно один одному: одна розташовується на животі, інша – на грудях.
В ході дихання та рука, що лежить на животі, повинна підніматися і опускатися, в той час як інша повинна залишатися нерухомою.
Дихаємо повними грудьми
Така гімнастика має на увазі не тільки грудну, але і черевну методику дихання. На етапі вдиху низ живота поступово наповнюється повітрям, піднімаючись до верхніх часток легень. При видиху повітря випускається у зворотній послідовності. При цьому м’язи грудної клітки і живота повинні знаходитися в максимально розслабленому стані.
При цьому теж можна задіяти долоні, як у вправі вище, тільки підніматися вони повинні поперемінно.
Подих під час пологів
Ритм дихання повинен відрізнятися в залежності від етапу родового процесу. І якщо майбутня мама добре засвоїла базові техніки правильного дихання, то безпосередньо при пологах вона буде знати, що їй слід робити. В крайньому випадку допоможе медичний персонал.
І ось на підході пологи – як правильно дихати під час переймів? Відповіді на це питання дуже важливі. З настанням латентної фази пологів прояви сутичок зазвичай рідкісні і слабкі. У цей час можна застосувати методику економного дихання. Тобто потрібно різко і глибоко вдихнути, а ось видих повинен бути повільним і спокійним. Це дозволить жінці зберегти свої сили. До того ж при цьому робота серця стабілізується і кров збагачується киснем. У перерві між переймами слід дати собі відпочинок.
По мірі того як наростають сутички, стане в нагоді відпрацьована раніше жінкою методика. Дихати при цьому потрібно глибоко, розмірено, стабільно. На піку переймів, якщо біль терпіти вже неможливо, краще вдатися до прискорене дихання. Найчастіше багато мам починають робити це по-собачому: різкий вдих, після чого слід гучний видих. З приходом перерви варто перейти до освоєної методикою.
Дихання при потугах
Під час потуг жінці необхідно контролювати свої емоції, і тут як ніколи важливо правильно дихати. Як тільки починаються потуги, робиться максимально глибокий вдих, після чого необхідно тужитися в промежину. Головне зусилля не направляти в голову або особа, інакше дрібні кровоносні судини можуть розірватися.
Як треба правильно дихати під час пологів, особливо під час потуг? Протягом всієї потуги потрібно постаратися тужитися не менше 3 разів. При цьому важливо тримати дихання під контролем таким чином, щоб повітря чинив тиск на діафрагму, а вона в свою чергу давила б на матку. Так дитині легше просуватися по родовому шляху.
В той момент, коли потрібно максимальне зусилля для виштовхування дитини, варто скористатися потужний методикою, що була розглянута вище. Після того як з’явиться головка малюка (або малої), варто на деякий час припинити тужитися, починаючи собаче дихання. Потім акушерка повинна дати команду, тоді потуга триває, і дитина повністю виходить назовні.
Після того, як дитина повністю вийшов, жінці можна на час розслабитися, перед тим як в останній раз зробити зусилля. Це потрібно для того, щоб «народити» плаценту.
Наостанок
Ефективність дихальних вправ у процесі родової діяльності доведена багаторічним досвідом фахівців в області акушерства. І більшість сучасних курсів для вагітних ґрунтуються на методах і прийомах світових фахівців. З цієї причини такі заняття заслужено користуються високою репутацією серед багатьох майбутніх мам.
Пройшовши такі особливі курси, кожна жінка буде знати, як правильно дихати під час пологів. Відгуки багатьох жінок доводять на практиці ефективність дихальних вправ. Після цього справа залишається за малим – народити здорову дитину. Його крик буде найбільш бажаною винагородою для будь-якої матері.
