Дихаємо повними грудьми
Така гімнастика має на увазі не тільки грудну, але і черевну методику дихання. На етапі вдиху низ живота поступово наповнюється повітрям, піднімаючись до верхніх часток легень. При видиху повітря випускається у зворотній послідовності. При цьому м’язи грудної клітки і живота повинні знаходитися в максимально розслабленому стані.
При цьому теж можна задіяти долоні, як у вправі вище, тільки підніматися вони повинні поперемінно.
Подих під час пологів
Ритм дихання повинен відрізнятися в залежності від етапу родового процесу. І якщо майбутня мама добре засвоїла базові техніки правильного дихання, то безпосередньо при пологах вона буде знати, що їй слід робити. В крайньому випадку допоможе медичний персонал.
І ось на підході пологи – як правильно дихати під час переймів? Відповіді на це питання дуже важливі. З настанням латентної фази пологів прояви сутичок зазвичай рідкісні і слабкі. У цей час можна застосувати методику економного дихання. Тобто потрібно різко і глибоко вдихнути, а ось видих повинен бути повільним і спокійним. Це дозволить жінці зберегти свої сили. До того ж при цьому робота серця стабілізується і кров збагачується киснем. У перерві між переймами слід дати собі відпочинок.
По мірі того як наростають сутички, стане в нагоді відпрацьована раніше жінкою методика. Дихати при цьому потрібно глибоко, розмірено, стабільно. На піку переймів, якщо біль терпіти вже неможливо, краще вдатися до прискорене дихання. Найчастіше багато мам починають робити це по-собачому: різкий вдих, після чого слід гучний видих. З приходом перерви варто перейти до освоєної методикою.
