Розрахунок калорій і індексу ЖБУ
Як почати правильно харчуватися? В першу чергу, це можливо тільки в тому випадку, якщо раціон буде збалансований. Підрахувати кількість енергетичних одиниць, отримуючи які організм буде відчувати себе комфортно, просто – потрібно вагу свого тіла помножити на 45. Отримане число і буде абсолютною нормою для конкретної людини, і спроби знизити її приведуть до того, що організм почне споживати саме себе. Відповідно, надлишки калорій підуть у жировий шар.
Оптимальний коефіцієнт ЖБУ, необхідний організму щодня, становить приблизно 55-65 г жирів, 240-260 г вуглеводів, білків 70-80 г. Якщо людина активно займається спортом, кількість необхідних речовин потрібно підвищити. І, навпаки, індивіду, що веде малорухливий спосіб життя, краще не перевищувати нормативних значень.
