Класичні присідання
Як правильно присідати для підтяжки сідниць і приведення їх до максимального естетично закінченого увазі? Для коректного результату і опрацювання проблемної зони в конкретному напрямку, подбираемом для кожної жінки індивідуально, виходячи з її зовнішніх даних, необхідно розробити комплекс вправ. Як правильно присідати, щоб накачати сідниці? В першу чергу потрібно звернути увагу на класичні вправи.
У чому полягає особливість стандартних приседов? Виконуються вони у вихідній позиції ніг на ширині плечей, руки вздовж тулуба, спина рівна, голова дивиться прямо. На вдиху виконується сед, сідниці відводяться максимально назад, ноги згинаються в коліні під кутом у дев’яносто градусів, утворюючи стегном паралель по відношенню до підлоги. Важливо при цьому стежити, щоб коліна не виходили за шкарпетки, а корпус при цьому був прямий, трохи з нахилом вперед. На присяд руки витягуються вперед перед грудьми для максимальної підтримки рівноваги. На видиху потрібно повертатися у вихідну позицію. Такі приседы з повторенням у 20-30 раз на 2-3 підходи дозволяють прекрасно опрацювати сідниці і задню поверхню стегна.
