Присідання з вагою
Перш ніж почати роботу з обважнювачами, багато хто задається питанням про те, з якою вагою присідати, щоб накачати сідниці. Тут не можна дати однозначної відповіді, оскільки все залежить від вихідних даних людини, від ступеня його підготовки, від його потреб у спортивних досягненнях. Але є певні закономірності, завдяки яким можна виробити правильну програму тренувань, де вантажі будуть грати вирішальну роль.
Як присідати зі штангою, щоб накачати сідниці? Приседы зі штангою вважаються досить ефективними і зручними у виконанні. Відмінною альтернативою даного виду сєдов є присідання в установці Сміта – там вправа робиться ще більш продуктивно, оскільки не потрібно стежити за координацією і можна спокійно присідати з вагою, не переживаючи про те, що «занесе» або накренит в бік.
Присідання для сідниць зі штангою виробляються дещо інакше на тлі інших видів. Оскільки за плечима утримується чималий вантаж, кут згину в колінах вже не прямий, він гостріше – здійснюється більш глибокий сивий, ніби імітує пошук невидимою табуретки, на яку хочеться присісти. Це робиться для того, щоб на колінний суглоб не переносилася вся навантаження і сідниці прокачувалися більш ефективно. На рахунок «раз» здійснюється відведення сідниць назад, на рахунок «два» проводиться виштовхування сідницями вгору. При цьому акцент робиться виключно на п’яту, ні в якому разі не на носок.
Скільки разів присідати, щоб накачати сідниці зі штангою? Якщо наголос робиться на нарощування сідничної маси, то необхідно присідати мінімальну кількість разів з максимально можливою вагою. Якщо ж мова йде про рельєфності, то вага повинен бути помірним, а кількість разів збільшено разом із збільшенням кількості підходів.
