Пліє
Дієвим і методичною варіантом приседов є вправа в позиції пліє. Ще ці приседы називаються «сумо», але суть від цього не змінюється. Як правильно присідати, щоб накачати сідниці в позиції пліє:
- вихідне положення ніг фіксується трохи ширше звичного ширини плечей, при цьому носки спрямовані не прямо, а вивертаються в сторони і дивляться нарізно;
- на вдиху виконується сед, руки виводяться в замок перед грудьми, таз максимально відводиться назад, стегно паралельно підлозі;
- на видиху здійснюється повернення у вихідну позицію, при цьому постава рівна, коліна не завалюються всередину, а чітко дивляться в одному напрямку з шкарпетками.
Подібний вид приседов дозволяє крім відпрацювання сідничних м’язів привести в тонус внутрішню поверхню стегна і згладити можливу наявну в’ялість шкіри на ній. Як присідати з гантелями, щоб накачати сідниці? У позиції пліє це оптимальний варіант, особливо якщо в розпорядженні є одна велика важка гантель – її досить зручно тримати перед собою двома опущеними вздовж тіла руками між широко розставленими ногами. На рахунок «раз» робиться присед, гантель тягне своєю вагою вниз, але не стосується підлоги, на рахунок «два» корпус піднімається і повертається до вихідного положення. Три підходи по 20-25 разів дозволять відмінно прогріти обумовлені раніше м’язи стегон і сідниць.
