Тренуємо трицепс: французький жим в положенні сидячи
Наше плече складається з двох м’язів: трицепса і біцепса. Щоб прибрати жир з рук в домашніх умовах, необхідно приділяти увагу кожній групі м’язів окремо. В першу чергу завжди качають триголовий м’яз, адже вона займає майже 70% усього обсягу, а значить, набагато більший і сильніший. Трицепс відповідає за розгинання суглоба, тому його прокачування повинна обов’язково включати дану вправу. Є безліч різних способів для цього тренування м’язи, але класикою є французький жим.
- Вправа виконується сидячи чи стоячи. Спину потрібно тримати дуже рівно і не завалювати корпус вперед.
- Руки заведені за голову і утримують гантель або будь-яке інше обтяження.
- Необхідно піднімати снаряд над верхівкою і опускати його назад. При цьому повинен рухатися тільки ліктьовий суглоб, всі інші частини тіла повинні бути статичні.
