Обов’язкова розминка перед заняттям: вправа “Ножиці”
Будь-яка тренування має починатися з хорошою динамічною розминки, так як прибрати зайвий жир з рук можна лише при комплексному поєднанні аеробного та силового тренінгу. Вправа “Ножиці” поєднує в собі обидва види навантаження, а тому прекрасно підходить для розігріву м’язів.
Техніка
- Встаньте прямо і розставте ноги ширше, руки розведіть в сторони і утримуйте в такому положенні.
- Суть вправи – швидка зміна вихідної позиції. Необхідно в стрибку схрестити руки і ноги, а потім повернутися в початкову стійку.
- Виконувати вправу потрібно досить швидко, причому верхня рука і передня нога повинні постійно змінюватися – це необхідно для рівномірного розподілу навантаження по тілу.
- Виконайте 20-25 повторень і зробіть паузу. Для розминки достатньо 4 підходів, а потім можна буде приступати до основних вправ.
