Кардіо-навантаження
Саме монотонні енергійні рухи найбільше сприяють спалюванню калорій, тому жодне тренування не обходиться без такого блоку вправ.
Прибрати жир зі спини і боків при цьому найкраще допоможуть:
- стрибки на скакалці, якщо приділяти їм в день мінімум 3 хвилини часу, поступово збільшуючи навантаження;
- біг на свіжому повітрі або в залі на доріжці;
- танцювальні навантаження;
- плавання.
Водні вправи
Плавання найкраще допомагає підтримувати в тонусі м’язи всього тіла, оскільки вимагає величезних енергетичних затрат. Схуднути при регулярних заняттях в басейні можна дуже швидко, а завдяки рівномірному навантаженні на хребет під час утримування тіла на воді можна легко прибрати жир зі спини. Як правильно рухатися для цього? Обмежень насправді немає: потрібно просто плисти, а гидроневесомость допоможе виконати всі рухи без праці навіть при надто великій вазі. Головне, щоб домогтися результату, – в басейні необхідно проводити мінімум 2 години в тиждень.
