Вправи для тренажерного залу
Якими вправами прибрати жир зі спини в тренажерному залі? У цьому «храмі м’язів і поту» для фізичних навантажень на будь-яку частину тіла є спеціальне обладнання, головне – не кидатися відразу на все, а використовувати тільки потрібний тренажер для конкретного випадку. Краще всього перед відвідуванням залу скласти для себе індивідуальну програму занять з допомогою фахівця або скористатися послугами тренера.
Починати краще з простого. Для цього відмінно підійде фітбол. Для цього потрібно спертися на м’яч серединою тіла, обличчям вниз, і поставити ноги до стіни, після чого повільно піднімати своє тіло, а потім опускати. Така вправа є полегшеною версією гіперекстензії і після його відпрацювання до ідеалу можна починати роботу на тренажері.
Якісно опрацювати зону лопаток можна за допомогою гантелей. Для цього необхідно поставити руку і подібне коліно на лавку, а в протилежну руку взяти вагу. Протилежна нога при цьому має рівно стояти на підлозі, тіло прийме похилу позицію. У цьому положенні потрібно піднімати вагу, згинаючи лікоть так, щоб навантаження йшла на м’язи лопатки.
Вправи з еспандером також добре допомагає прибрати жир зі спини у жінок. Як його робити? Для цього одну частину пристосування потрібно зафіксувати ступнями, розташованими на ширині плечей, а іншу взяти в руки. Головне – щоб при цьому спина залишалася рівною і був присутній невеликий прогин у попереку. На вдиху потрібно нахилятися вперед, а на видиху підніматися (можна також хитатися в бік для опрацювання бічних м’язів). Ускладнене вправа робиться вже зі штангою і називається мертва тяга.
Втекти жир у чоловіків і жінок однаково ефективно допомагає тяга ренегата. Для цієї вправи потрібно взяти в руки 2 однакові гирі і прийняти упор лежачи разом з ними. Для покращення рівноваги ноги слід трохи розставити, після чого одну руку разом з вагою піднімати до згинання ліктя максимально вгору, потім піднімати протилежну руку.
Базовим вправою вважається і тяга блоку або штанги до живота, але його техніку слід освоювати тільки після виконання всіх попередніх завдань, оскільки при неправильному русі є ризик пошкодити спину.
