Як робити гиперэкстензию в домашніх умовах?
Гіперекстензія в класичному варіанті виконується в спеціальному тренажері-лаві. Даний тренажер не є дорогим і не займає багато місця, тому його можна придбати для дому. Однак гиперэкстензию в домашніх умовах без тренажерів можна виконувати з вагою власного тіла або зі спеціальним гімнастичним кулею.
Вправа «Супермен»
- Ляжте обличчям вниз на килимок, витягніть руки вперед і підніміть ноги, груди, голову і руки з підлоги.
- Скорочення утримуйте в піковій точці кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Вправу можна ускладнити наступним чином: підніміть і утримуйте тільки праву ногу і ліву руку, потім повторіть аналогічне рух з лівою ногою і правою рукою. Продовжуйте, чергуючи протилежні руки і ноги.
На перший погляд вправа виглядає простим, проте воно дуже ефективно для зміцнення м’язів спини і сідниць.
