Варіанти виконання гіперекстензії
Існує два способи виконання гіперекстензії:
- З концентрацією на задній поверхні стегна і сідниці. Потрібно злегка заокруглені верхню частину спини і витягнути стегна, поки тіло не виявиться на прямій лінії, і повністю зосередитися на активації сідничного м’яза. Якщо ви не можете відчути, що ваші сідниці активуються, промацайте мускулатуру руками і зосередьтеся на припинення руху на піку скорочення.
- З концентрацією на разгибателе хребта. При виконанні необхідно тримати спину рівно і сфокусуватися при підйомі на активації м’язів розгиначів.
Підготовка до виконання
Правильна розминка має першорядне значення перед виконанням будь-якої тренування:
- Проведіть протягом 2-3 хвилин кардиоразминку для того, щоб підготувати м’язи до навантаження (біг на місці, скакалка).
- Присвятіть 2 хвилини динамічної розтяжці, щоб підготувати суглоби до вправи (обертання тулубом, колінами, руками, бічні нахили).
