Як схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах: рекомендації та ефективні методи

Кучер В.Г.

Якщо у вас є два тижні

Схуднути на 10 кг за 2 тижні простіше, ніж за одну. Не буде такого сильного удару по організму, є можливість виходу з дієти без повернення зайвої ваги. Варто завантажити калькулятор калорій і розрахувати свою добову норму, віднявши від неї 30-40% (при поступовому схудненні віднімається 15-20%). Записуйте туди все з’їдене і не виходьте за межі вашого персонального порога. Приблизний раціон, щоб схуднути за 2 тижні на 10 кг:

Цікаве:  Харчування за групами крові: продукти і рекомендації
  • Сніданок: пшоняна каша на молоці або воді з ложечкою вершкового масла без цукру і солі.
  • Перекус: хлібець із знежиреним сиром.
  • Обід: смажена без масла минтай з картопляним пюре без масла і солі.
  • Перекус: банан.
  • Вечеря: салат з пекінської капусти, кальмара і сметани 10 відсоткової жирності.
  • Перекус: ряжанка з корицею.

    • Грунтуючись на цьому меню можна побудувати своє і чергувати прийоми їжі.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8