Не піддавайтеся «уявному» голоду
З різних причин у людей іноді виникає помилкове відчуття голоду. В такі моменти їжу хоче отримати не шлунок, а очі (бачачи апетитну картинку), ніс (вловлюючи смачний аромат), вуха (слухаючи барвисті описи різних страв). Особливо гостро такий голод відчувається в торгових центрах, де всюди розміщена реклама готової продукції, і в супермаркетах. Не вірте, це маркетинговий хід. Купуйте тільки те, що вам дійсно потрібно, а не те, що хочуть отримати ваші органи сприйняття. Звідси випливає і істотна економія сімейного бюджету, і ідеальна фігура.
Енергетичний менеджмент
Обчисліть приблизне споживання енергії своїм організмом на добу для того, щоб грамотно заповнювати енергетичні втрати.
Чоловіки за день витрачають більше енергії, ніж представниці прекрасної статі. Крім того, молоді люди витрачають більше калорій, ніж люди похилого віку.
Дорослому чоловікові середніх років, провідному звичайний малорухливий спосіб життя, в день потрібно від 2000 до 2500 калорій. Організму чоловіка-спортсмена вимагається від 2500 до 3500 калорій в день. У жінок – від 1500 до 2000 від 2000 до 2500 відповідно.
Калорійність продуктів, споживаних в їжу, можна дізнатися на упаковці. Користуйтеся кухонними вагами, для того щоб визначити точну кількість споживаних грамів, щоб правильно розрахувати кількість калорій. Тільки на перший погляд це виглядає складно і марно. Дуже скоро ви звикнете до такого підходу і будете знати калорійність більшості продуктів напам’ять.
Варіюючи кількість калорій, споживаних за день, можливо отримати три результату.
Якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте калорій, то набір ваги неминучий. Питання тільки в тому, наскільки швидко це буде відбуватися. Неприйнятний варіант, якщо тільки немає гострої необхідності в наборі ваги, що буває виключно рідко.
Якщо ви споживати стільки, скільки вам потрібно, то ви будете стабільно зберігати ваш вагу. Цей варіант хороший тоді, коли треба закріпити досягнутий результат і знову не набрати зайву вагу.
Третій сценарій представляє найбільший інтерес. Ви споживаєте менше енергії, ніж витрачаєте. Сенс в тому, що організм, відчуваючи дефіцит, буде звертатися до жировим запасам, рівномірно розподіленим по нашому тілу. Жирові запаси, в свою чергу, будуть поступово витрачатися, таким чином, вам вдасться швидко схуднути в животі.
Як довго потрібно створювати штучний дефіцит своєму організму? Все залежить від того, на який результат ви розраховуєте. Якщо є можливість худнути планомірно, то краще нею скористатися. Швидка втрата ваги загрожує швидким його поверненням.
