Скручування
Класична вправа, про який знають навіть далекі від спорту люди.
Техніка виконання:
Ляжте на спину, упріться ногами в підлогу і зігніть їх в колінах. Щоб вам було зручніше виконувати вправи на підлозі, радимо постелити спеціальний килимок. Ноги не повинні ходити ходором, а тому їх слід якось зафіксувати (наприклад, можете попросити напарника, щоб він їх потримав).
Руки тримайте біля голови або ж схрестіть їх на грудях.
Роблячи видих, підніміть верхню частину корпусу вгору. У верхній точці зробіть паузу 1-2 секунди і скоротіть м’язи живота.
На вдиху поверніться в початкове положення.
Якщо ви здатні зробити більше 30 повторень за один підхід, тоді рекомендуємо вам виконувати дану вправу з додатковою вагою (наприклад, з невеликим млинцем від штанги/гантелі на грудях).
Ви також можете додати свою програму тренувань діагональні скручування. Вони спрямовані на тренування косих м’язів живота.
Техніка виконання:
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і упріться ступнями в підлогу. Як і в попередньому варіанті, постарайтеся їх зафіксувати.
Тримайте руки біля голови. Не варто сильно триматися за шию, оскільки це створить для неї додаткове навантаження.
На видиху підніміть корпус таким чином, щоб ваш правий лікоть торкнувся лівого коліна.
На вдих, поверніться в і. п, після чого повторіть рух з іншого боку.
