Як зробити рельєфний прес: кращі вправи

Кучер В.Г.

Підйоми ніг до рук з положення лежачи

Більш просунутий вид скручувань. Цілком можливо, що новачкам його буде важко виконувати.

Техніка виконання:

  • Ляжте на підлогу таким чином, щоб ноги лежали прямо, а руки були підняті вгору.
  • Зробивши видих, одночасно підніміть випрямлені руки і ноги.
  • На вдиху поверніться в нижню точку, після чого повторіть вправу необхідну кількість разів.

    • Більш детально описана техніка виконання в цьому відеоролику:

    Зворотні скручування

    Одне з кращих вправ для рельєфного преса. Виконання зворотних скручувань більшою мірою задіють нижню область преса, яка є найбільш проблемною у багатьох людей.

    Цікаве:  Як отримати прес за 8 хвилин?

    Техніка виконання:

  • Розташуйтеся на підлозі. Витягніть руки уздовж корпусу або покладіть долоні під сідниці.
  • На видиху зігніть ноги в колінах, після чого підтягніть їх до грудей. Перебуваючи в такому положенні, зробіть паузу 1-2 секунди.
  • На вдиху поверніться у вихідне положення.

    • Невелика рекомендація: під час виконання слідкуйте за тим, щоб коліна були паралельні підлозі.

    Всі перераховані вище вправи потрібно робити по 3-4 підходи по 15-25 повторень.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6