Рекомендації
Про те, як зробити рельєфний прес вдома або в тренажерному залі, ви вже знаєте. Тепер ми б хотіли дати вам кілька важливих порад, завдяки яким ви зробите свої тренування набагато ефективніше і безпечніше:
Добре розминайтеся. Це стосується не тільки тренувань на прес, але і всіх тренувань взагалі. Багато новачків не роблять розминку, так як вважають, що після неї у них залишиться менше сил для подальшого заняття. Повірте, це далеко не так. Якісно проведена розминка не тільки підбадьорить ваш організм і підготує його до важкої роботи, але і ще в рази знизить ризик отримання серйозної травми.
Дихайте Правильно. Ні в якому разі не затримуйте дихання під час виконання будь-яких вправ. По-перше, з-за цього у вас може піднятися тиск, і ви не зможете вичавити свій максимум. По-друге, ваші м’язи можуть постраждати від нестачі кисню. На видиху робіть підйом, а на вдих – опускання.
Слідкуйте за технікою. Ви ніколи не накачаєте рельєфний прес, якщо будете робити вправи неправильно. Намагайтеся концентруватися на м’язах живота під час роботи.
Не тренуйте прес занадто часто. Деякі люди роблять кілька тренувань на прес у день, що не є правильно. Така виснажлива робота може швидко привести до перетренованості. Якщо ви повноцінно займаєтеся в тренажерному залі 3-4 рази в тиждень, то 2-3 вправи на прес наприкінці силового тренування вам з головою вистачить.
Слідкуйте за безпекою. Якщо відчуваєте дискомфорт або біль під час виконання тієї чи іншої вправи, тоді рекомендуємо вам прибрати його з тренувальної програми.
Тепер ви знаєте про те, як накачати рельєфний прес. Сподіваємося, ця інформація була вам корисна.
