Складний вибір: вузька або широка?
І знову мова йде про постановці рук. Дивно, але як сильно змінюється суть вправи, навіть якщо зрушити долоні всього на пару сантиметрів. Існує два основних види тренінгу:
Максимально близька постановка рук. Які м’язи працюють в подтягиваниях вузьким хватом? У тренінг активно включається верхній і середній сегмент крил за рахунок збільшення траєкторії і амплітуди. Але в теж час в вправа підключається біцепс. Навіть незважаючи на те що частина навантаження йде, це вид підтягувань більш складний.
А які м’язи працюють в подтягиваниях широким хватом? Все навантаження йде в крила, а конкретно в середній і нижній сегменти. Це саме та частина спини яка формує V-силует. Амплітуда коротше і виконувати вправу набагато легше, значить, у такій постановці рук можна взяти додаткову вагу і прицільно забити найширші.
