Класика жанру – підтягування до грудей
Якщо ви тільки починаєте освоювати підтягування, то варто почати з класичного варіанту вправи. Так буде легше освоїти техніку і розвинути необхідну силу для більш ускладнених варіантів. А які ж м’язи працюють при підтягуванні до грудей? Тут все залежить від того, наскільки сильно ви відводите корпус назад. Чим далі, тим нижче йде навантаження, залучаючи спочатку середній, а потім і нижній сегмент найширших м’язів.
Ускладнюємо завдання – підтягування за голову широким хватом
Якщо ви знаходитесь в хорошій фізичній формі, можна перейти до більш просунутому варіанті вправи. У цій модифікації ми заводимо планку за голову і намагаємося торкнутися турніка лінією плечей. Щоб зрозуміти біомеханіку вправи, необхідно знати, які м’язи працюють в подтягиваниях за голову. У цьому варіанті тренінгу беруть участь верхні частини найширших, кругла м’яз спини і трапеції.
