Вставляємо підтягування у щоденний тренінг: комплекс вправ
Детально розібравши техніку вправи і з’ясувавши, які м’язи працюють при подтягиваниях, саме час міняти свою тренувальну програму. Якщо поєднати цей вид тренінгу з іншими способами прокачування спини, то результат буде набагато краще. Комплекс вправ на спину може бути приблизно таким:
Перший варіант:
- вправи зі штангою: тяга в нахилі;
- станова тяга (румунська версія);
- підтягування: широкий хват;
- підтягування за голову.
Другий варіант:
- вправа з одного гантелей: тяга в нахилі з опори;
- гіперекстензія з обтяженням;
- підтягування: вузький хват;
- підтягування: зворотний хват.
Згідно відгуками, потрібно чергувати варіанти тренінгу між собою і опрацьовувати всі відділи спини рівномірно. Кількість підходів і повторень рекомендують встановлювати під свої сили. Найкраще включити цей комплекс в день тренування грудей, адже м’язи-антагоністи найкраще качати разом, щоб одні доганяли інших.
