Опис техніки: як правильно підтягуватися?
Які групи м’язів, що працюють при подтягиваниях, ми вже розібрали, залишилося ознайомитися з технікою.
На початку руху руки повинні бути распрямлены, однак не варто просто бовтатися на перекладині. Зберігайте невелика напруга в м’язах.
Ви вже знаєте, які м’язи працюють в подтягиваниях вузьким хватом, а які при широкому, тому виберіть будь-яку вподобану вам техніку.
Повільно звільніть діафрагму від повітря і підійміть своє тіло вгору, намагайтеся робити це саме за рахунок скорочення найширших, а не тягнути вага руками.
Потрібно обов’язково зберігати спину прямою, допустимо лише природний прогин у попереку.
Як і у всіх силових вправах, у подтягиваниях необхідно навчитися ловити момент пікового скорочення робочих м’язів. В точці найсильнішою навантаження потрібно зробити маленьку паузу і зафіксуватися, а лише потім починати рух вниз.
Важлива не тільки фаза підйому, але і негативна фаза підтягування. Не варто різко розслабляти руки і ривком опускатися вниз. Робити це потрібно плавно і акуратно, зберігаючи напругу в м’язах.
