Дробове харчування: відгуки та результати худнуть, фото

Більшість людей, успішно схудлих за допомогою дробового харчування, у відгуках називають цю стратегію ідеальною, так як вона допомагає легко позбавлятися від обридлих зайвих кілограмів. Головним правилом такої дієти є регулярне постачання організму живильними речовинами за рахунок розбивки звичних порцій на кілька прийомів.

Дотримання даного режиму надходження їжі призводить до кардинального вирішення проблеми ожиріння і надлишкової ваги: стимулює травлення, дозволяє контролювати надходження калорій і баланс поживних речовин, допомагає худнути з хорошим самопочуттям і відсутністю голоду.

Думки лікарів та спортивних експертів

Мегапопулярная сьогодні методика дробового харчування відгуки фахівців отримує схвальні. Розроблялася вона вченими-медиками для комплексного лікування захворювань ШКТ. Невеликі порції їжі, що вживається часто, допомагали:

  • Нормалізувати вироблення і евакуацію жовчного секрету.
  • Знизити агресивний вплив шлункового соку на стінки органу.
  • Позбавити організм від підвищеного газоутворення.

Крім того, регулярне харчування розділеними на кілька частин порціями допомагало нормалізувати і підтримувати внутрішньочеревний тиск. Кращі сьогодні дієтологи рекомендують цей режим здорового харчування повсюдно: для зниження ваги і для набору м’язової маси, як основоположний принцип ЗСЖ і спортсменам для ефективної підготовки до змагань.

Загрузка...

Суть дрібного харчування і його наукове обгрунтування

Розділивши свій денний раціон на більшу кількість прийомів їжі, ніж в класичному триразовому харчуванні, худне досягає значного зменшення об’єму шлунку, навіть при несуттєвому скорочення надходження калорій (на 10-20 %). Не відчуваючи болісний голод за рахунок регулярного харчування, організм звикає працювати як годинник: поліпшується травлення, поступово зникають жирові відкладення, а людина при цьому відчуває прилив сил і незвичайну легкість у тілі. Вчені, підтверджуючи користь частих прийомів їжі, стверджують, що при такому режимі харчування вироблення слизовою оболонкою шлунка «гормону голоду» — греліну – знижується, падає його концентрація, тому організм не встигає зазнати сильної потреби в їжі.

У численних позитивних відгуках тих, що худнуть про дробовому харчуванні воно описується як найбільш простий і зручний спосіб позбутися від зайвої ваги. Такий тип дієти формує правильне харчову поведінку, знижує ризик появи зривів.

Як визначити оптимальний добовий калораж

На відміну від наслідків виснажливих голодних дієт, коли худеющему хочеться з’їсти якомога більше заборонених продуктів, дробове харчування дозволяє варіювати обсяг добового калоражу за бажанням. Наприклад, тим, хто хоче скинути 1-1,5 кг за тиждень, необхідно знизити добовий обсяг вступників калорій до 1200-1600 ккал, розділивши їх на 5-6 прийомів.

Після того, як мета досягнута, можна поступово підвищувати енергоцінність їжі, домагаючись збільшення калоражу до 2000-2600 ккал в добу. Але при цьому необхідно посилювати фізичні навантаження і загальну рухову активність, інакше повторний набір зайвої ваги неминучий. Людям, що страждають ожирінням тією чи іншою мірою, дієтологи радять знижувати енергоцінність добового раціону поступово, на 10-20 % від звичного. Паралельно необхідно оптимізувати фізичні навантаження, збільшуючи кількість прогулянок на свіжому повітрі, відповідних занять спортом.

Особливості дробового харчування: правила та практичне застосування

У більшості рекомендацій дієтологів з приводу дробового харчування та відгуках звичайних людей про даному способі схуднення міститься опис його принципів:

  • Є не рідше 5-7 разів на день, вживаючи їжу через кожні 2,5-3 години.
  • Обсяг їжі за один прийом не повинна перевищувати 250 мл для жінок і 300 мл для чоловіків.
  • Чиста вода в пріоритеті: в день необхідно випивати приблизно 1500-2000 мл води без газу і різних добавок (індивідуальний обсяг води впізнається з розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла). Чай і кава допускаються, але служать їжею і в цьому обсязі не враховуються.
  • Часте харчування передбачає, що людина під час п’ятикратного прийому їжі буде з’їдати в середньому по 240-320 ккал за один прийом.
  • Складаючи меню на наступний день, необхідно включати в нього тільки здорову їжу, уникаючи жирних, смажених, копчених, солоних, солодких і інших шкідливих страв.

    Примірний режим дробового харчування

    Перший сніданок до 7 годин
    Ланч або перекус (другий сніданок) до 10 годин
    Обід у 13 годин
    Полуденок або перекус у 16 годин
    Вечеря в 18-19 годин
    Перекус (100-150 мл кисломолочного напою) не пізніше 20 годин
    Загрузка...

    Величина порцій: «кулачок» або «стаканчик»

    Для отримання хороших результатів схуднення слід на початку виміряти об’єм їжі, приготовленої для вживання. Жінкам в мірну кружку для цього потрібно налити 250 мл води, а потім зливати її в передбачувану посуд, щоб побачити допустиму порцію.

    При цьому їжа не приминається і не утрамбовується. Із посудин для дробового харчування відмінно підходять: гранований стакан з обідком (250 мл), піали, дитячі набори чашок і тарілок, контейнери для упаковки маленьких порцій. Чоловікові потрібно виконати ті ж маніпуляції, використовуючи 300 мл води і звичну посуд. Верхній рівень наливається рідини в ємності повинен служити межею, вище якої не можна накладати їжу, як би цього не хотілося.

    Переваги дрібного харчування

    Даний тип здорового харчування виділяється серед інших можливістю мінімізувати спокуси надмірного вживання улюблених страв, з’їдати набагато більше, ніж потрібно для забезпечення нормальної життєдіяльності організму. Принцип скорочення порцій, який лежить в основі дробового харчування для схуднення, у відгуках дієтологів характеризується як найбільш здоровий спосіб наситити організм необхідними вітамінами і мікроелементами, зберігаючи добову норму калорій.

    При цьому людина починає запасати жир в депо, а активно переробляє раніше накопичені відкладення. Збільшений за рахунок даного фактора енергетичний потенціал допомагає:

    • Підвищити працездатність і рухову активність.
    • Стабілізувати обмін речовин.
    • Поліпшити якість життя.
    • Не відчувати стресу і занепаду сил з-за зниження калорійності раціону.
    • Контролювати апетит, виключаючи можливість переїдання.
    • Як наслідок, безпечно втрачати зайву вагу.

    Крім того, кілограми з допомогою здорової і легко переноситься методики схуднення, як правило, не повертаються, на відміну від жорстких дієт.

    Кілька способів схуднути за допомогою дробового харчування

    Відгуки дієтологів і людей, що знизили вагу шляхом збільшення денного кількості прийомів їжі, розповідають про кілька варіантів подібної дієти:

  • Класичний – дроблення звичних порцій на кілька частин, щоб з’їдати їх кожні 3-3,5 години.
  • Усвідомлене харчування за індивідуальними відчуттями, тобто перекушувати потрібно всякий раз при появі голоду.
  • Завчасне приготування 6 порцій здорової їжі і протягом дня вживання тільки цієї їжі, при цьому важливо не дозволяти собі нічого зайвого.
  • У кожного з описаних методів є плюси і мінуси. Першому властиві всі переваги дрібного харчування для схуднення. У відгуках він описується як найбільш дієвий, але при цьому вказується, що він незручний для працюючих людей, так як часті перекуси не завжди доречні в умовах офісу або підприємства, відряджень або творчої студії.

    У другому випадку усвідомленого харчування, коли людина вчиться розпізнавати справжній голод і момент насичення, важливо правильно оцінювати добову калорійність раціону, так як існує ризик переїдання. Цей спосіб вимагає своєчасної зупинки, як тільки людина відчує легке насичення, тому його часто називають складним для практичного застосування. Третій метод підходить як працюючим, так і тим, хто тимчасово сидить вдома.

    Успішні результати схуднення: поради бувалих

    Універсальне дробове харчування, відгуки та результати використання якого переконують більшість тих, що худнуть в його безсумнівну користь і ефективності, підходить практично всім, включаючи людей, які мають проблеми зі шлунком або страждають на цукровий діабет. Видимі результати у всіх проявляються по-різному: у одних, практикуючих методику, через 2-3 дні, у інших – через тиждень, у третіх – через 3-4 тижні. Індивідуальний строк схуднення залежить від особливостей організму, швидкості метаболічних процесів. Ті, хто часто худне за допомогою монодієт, розвантажувальних днів і інших жорстких систем живлення, з часом уповільнюють обмінні реакції в організмі, що призводить з кожним разом все до менш значних результатів. Але часте вживання дрібних порцій низькокалорійної їжі і в цьому випадку також допомагає нормалізувати швидкість обмінних процесів, що в підсумку стимулює поступове зниження ваги.

    У тих, хто тривалий час віддає перевагу дробовому харчуванню, відгуки з фото демонструють вражаючі зміни фігури. За допомогою цієї делікатної і легко переноситься дієти можна позбутися 5, 10 і навіть 40-50 кілограмів зайвої ваги! Бувалі стверджують, що головне — це поставити завдання і прямувати до мети – стати стрункою (або струнким). В даному випадку тривалість боротьби з надлишком жиру в організмі залежить від його кількості і завзятості самого худне.

    Мінуси: як уникнути недоліків популярної програми

    Як би не було добре дробове харчування для схуднення, відгуки тих, що худнуть попереджають, що у нього існують недоліки:

  • Для працюючих людей графік частого прийому їжі нерідко є проблемою. Якщо поставити завдання — є 7-8 разів на день, то приймати їжу доведеться кожні 2-2,5 години. При такому режимі будь-який трудовий або творчий процес стає неможливим. Надзайнятим людям бувалі і дієтологи рекомендують дробити добовий раціон на 5-6 прийомів їжі: три основних та два-три перекусу. Причому додаткова їжа повинна бути легкою і не займати багато часу (кілька сухофруктів, горіхів в першу половину дня і 100 г сиру, яблуко або 150 мл кефіру – в другу).
  • У творчих натур даний спосіб схуднення теж іноді викликає нарікання: часта готування, безліч посуду для миття. Вони його називають досить клопіткою справою. Крім того, неможливо поїсти заздалегідь, щоб не відчувати голод на тригодинний конференції.
  • Стоматологи попереджають, що частий прийом їжі без можливості почистити зуби – загроза здоров’ю кісткової тканини і ясен.
  • Наступним недоліком багато схудлі з допомогою дробового харчування називають виникає на самому початку делікатну проблему почастішання випорожнення і сечовипускання. Вже через кілька днів, коли організм звикне, вона відпадає сама собою. Але стартувати краще, перебуваючи у відпустці або з вільним графіком зайнятості. У цей час можна обчислити прийнятну частоту прийомів їжі, підлаштовуючи її під звичний режим. Дослідники нагадують, що при схудненні важлива загальна калорійність добового раціону, яку необхідно зменшувати. А на скільки прийомів їжі вона буде розділена на 4 або 6, для зниження ваги не має великого значення.
  • Як видно з переліку, серйозних недоліків у вигляді шкоди здоров’ю у дробового харчування немає, дрібні проблеми проходять самі собою або вирішуються шляхом переходу на більш поживний режим.

    Чому не виходить: причини

    Нерідко можна зустріти і негативні думки про дробовому харчуванні. Відгуки та результати з фото, спочатку вражаючі і дають надію на швидке схуднення, у деяких людей викликають розчарування.

    Причинами зриву і відмови від можливості привести фігуру в порядок можуть бути:

    • Значний надлишок маси тіла. Якщо кількість зайвої ваги досить велика і становить 10 і більше кг, то зменшувати добовий раціон до мінімального (1200 ккал) не можна – так як надія швидко скинути надлишок кілограмів з-за випробовуваного голоду призведе до відмови від дрібного харчування.
    • Поєднання надто спрощеного добового калоражу з частими прийомами їжі. Якщо порція становить менше 200-250 ккал, то високий ризик зриву і переїдання.
    • Пропуски їжі з нагоди зайнятості або відсутність апетиту. В наступний раз з-за високої концентрації греліну – гормону голоду — людина їсть набагато більше, ніж при регулярному харчуванні.
    • Готовність перекусити шкідливою, висококалорійною їжею. Якщо під рукою завжди знаходяться жирні та солодкі продукти: печиво, цукерки, а фастфуд – в крокової доступності, то дробове харчування в такому випадку може принести лише шкоду.
    • Повільна швидкість схуднення з-за дуже низької метаболізму і відсутність видимих результатів вже у перші один-два тижні.
    • Відмова від різноманітного харчування. Приїлися продукти людина, як правило, поглинає машинально, без задоволення, споживаючи набагато більше, ніж необхідно.

    Наукове підтвердження користі дробового і різноманітного харчування відображено в роботах викладача антропології Єльського університету Девіда П. Уотс. Досліджуючи раціон шимпанзе, учений виявив, що тварини рівномірно чергуються в раціоні листя і плоди понад 100 рослин, а не поглинають їх хаотично. Крім того, мавпи періодично, якщо посміхнулася гастрономічна удача, можуть поласувати м’ясом. У людей внаслідок зайнятості частіше присутній приготоване блюдо на всю сім’ю на кілька днів, хліб і чай з печивом. Саме різноманітність служить запорукою отримання користі від дрібного харчування.

    Перекуси повинні бути низькокалорійними, зі строгою прив’язкою до певного часу. Якщо належить похід в гості, потрібно передбачити в подальшому можливість відпрацювати надлишки калорій додатковими заняттями фітнесом.

    Дробове харчування для схуднення: відгуки, результати

    Незважаючи на явну користь частого споживання низькокалорійної їжі з метою знизити вагу, витримати початковий період від тижня до трьох може не кожен. Дієтологи радять орієнтуватися на індивідуальні відчуття. Якщо вам необхідно відчуття насичення після трапези, то краще скоротити кількість прийомів їжі до 4-5, але при цьому не збільшувати добовий калораж. Такий спосіб допоможе залишатися ситими протягом дня. Одночасно більш калорійну їжу краще перенести на першу половину дня, скоротивши енергоцінність продуктів у другій. Хвалебні коментарі про дробовому харчуванні, відгуки з фото до і після переконують, що немає нічого неможливого.

    Результати схуднення з такою дієтою самі різні: від 4 втрачених кілограмів і 5 см з талії за місяць до 40 кг «схилу» за рік-півтора і декількох розмірів одягу. Цей здоровий спосіб корекції фігури в кращу сторону прищеплює звички правильного харчової поведінки, не вимагає особливих умов для «виходу» з дієти, при цьому зберігати досягнутий результат дуже просто – продовжувати їсти часто і потроху.