Стрибки на скакалці для схуднення: користь і результати

Скакалка для схуднення активно використовується багатьма дівчатами і навіть деякими юнаками. Вона являє собою дешевий, зручний і простий тренажер. З цим снарядом можна займатися як в домашніх умовах, так і у фітнес-центрах, де для цього передбачено спеціальний напрямок — скіппінг. Ефективність від таких занять куди вище, ніж від катання на велосипеді або навіть плавання.

Про те, як стрибати на скакалці для схуднення, знають усі люди, адже кожен робив це ще в дитячі роки. А ось про користь відомо мало кому, так як люди найчастіше займаються на цьому тренажері лише з метою спалювання підшкірного жиру, що виходить завжди успішно.

Особливості, плюси та мінуси процесу схуднення на скакалці, фото — все це буде представлено в статті. Дізнавшись про це, напевно кожному читачеві захочеться в цей же момент встати і піти в спортивний магазин, щоб придбати скакалку.

Переваги

Скакалка є чудовим тренажером для прискорення процесу схуднення. Причому, головна мета досягається без мук. Завдяки цим заняттям у кожної людини почнуть розвиватися гнучкість і стрибучість. Крім того, використання скакалки приведе в тонус всі м’язові групи тіла. Разом з тим, зміцнюється дихальна система, оптимізується кровообіг, поліпшується постава, йдуть застої в венозних судинах і значно підвищується настрій.

Одним з головних переваг скакалки є її доступність. Вона продається у всіх магазинах зі спортивними товарами всього за 300 рублів (в середньому). Крім того, вона дуже компактна. Її легко можна скласти в маленький кишеню рюкзака або сумки і відправитися разом з нею куди завгодно.

Загрузка...

Різновиди скакалок

Незважаючи на простоту використовуваного снаряда, схуднення зі скакалкою можна проводити з її різними видами. Сьогодні їх існує досить багато, але всі вони поділяються на 4 групи:

  • Прості. Ці скакалки родом з дитинства. З ними кожен день займаються діти у дворах чи на фізкультурі в школі. Вони є найбільш бюджетними. Такі моделі мають, як правило, пластикові або дерев’яні ручки, які можуть бути навіть прогумовані для більшої зручності. Що стосується шнура, то він тут найчастіше мотузковий або силіконовий.
  • З лічильником стрибків. Дивовижні снаряди, самостійно высчитывающие кількість стрибків, дуже зручні у використанні. Лічильник розташовується на одній з ручок. Деякі товари з цієї категорії можуть навіть вираховувати витрачені калорії, відображаючи показник на одному дисплеї разом з числом стрибків.
  • З регулюванням довжини. Тренажери для всієї родини досить вигідні, за що і подобаються покупцям. Купуючи всього одну скакалку за прийнятною вартістю, нею може користуватися кожен член сім’ї, підлаштовуючи під себе довжину шнура.
  • Обтяжені. Ці різновиди, як правило, використовуються боксерами. Вони допомагають розвинути силу і витривалість. В них важкими можуть бути як ручки, так і шнур. Купувати такі скакалки краще тим людям, які вже розвинули в собі навички роботи з простими снарядами.
  • Вибір снаряда

    Скакалка для схуднення повинна підбиратися відповідно до зростанням її власника. Вірно обрана довжина дасть можливість виконувати вправи чіткіше і активніше, даючи м’язам більше навантаження.

    Співвідношення росту і довжини шнура скакалки має бути таким:

    • при зростанні до 152 см, довжина 210 см;
    • при зростанні від 153 до 167 см — довжина 250 см;
    • при зростанні від 168 до 182 см — довжина 280 см;
    • при зростанні понад 183 — довжина 310 див.

    На що звернути увагу

    Перш ніж почати заняття зі скакалкою для схуднення живота, боків і ніг, слід засвоїти кілька важливих правил. Вони допоможуть досягти позитивного результату досить швидко. Запам’ятати треба наступні моменти:

  • Прискорити процес схуднення вийде, якщо займатися 5-6 разів на день.
  • Кожну вправу потрібно виконувати не менше 2 хвилин.
  • У процесі тренування лікті повинні бути притиснуті до тіла, щоб працювали тільки зап’ястя.
  • Для досягнення кращого результату скакалку можна поєднувати з обручем і правильним харчуванням.
  • При виконанні стрибків не можна опускати корпус і голову вниз.
  • Починати тренінг необхідно з розминки і розігрівання м’язів.
  • Між підходами слід робити невелику перерву, щоб привести в норму дихання.
  • Стрибки на скакалці для схуднення не повинні бути занадто високими, так як на кількість спалених калорій це не вплине, а от втома з’явиться швидше.
  • Загрузка...

    Комплекс вправ

    Тренування на стрибуна снаряді може виконуватися і жінками, і чоловіками. При ній задіюються різні м’язові групи, в тому числі й дрібні, для яких спортсмени в тренажерних залах виділяють окремі дні.

    Кожен день можна виконувати такі вправи зі скакалкою для схуднення:

  • Поодинокі стрибки. Класична вправа, суть якого полягає в повільному обертанні снаряда і стрибках через нього, відштовхуючись від поверхні шкарпетками. В точці приземлення потрібно трохи згинати ноги, щоб не отримати травму. При цьому один стрибок повинен відповідати одному обороту скакалки. Починати слід у повільному темпі, але поступово його необхідно прискорити.
  • Подвійні стрибки. Схоже з попереднім вправа передбачає ті ж рухи, але з однією відмінністю — на один оборот снаряда доводиться вже два стрибки. Ці дії дадуть можливість відновити дихання, так як виконуються вони не надто інтенсивно.
  • Стрибки в сторони. Робиться це вправа так само, як і перше, але не на місці, а в різні сторони. Спочатку потрібно виконати кілька стрибків вліво і вправо, а потім вперед і назад.
  • Стрибки зі зміною ніг. Вони здійснюються в прискореному темпі, змінюючи ноги. Наприклад, можна протягом 10 секунд стрибати тільки на лівій нозі, а потім такий же час попрацювати правою кінцівкою.
  • Швидкісні стрибки. Під час виконання класичних стрибків необхідно максимально високо піднімати коліна, але при цьому швидкість не повинна бути занадто низькою.
  • Завершити тренування можна спокійними діями:

  • Нахили. Скакалки слід звернути в кілька разів, взяти за кінці в руки і вивести перед собою. У такому положенні потрібно виконати декілька нахилів вперед, назад і в сторони. Спина при цьому повинна залишатися рівною. Це вправа сприятиме зменшенню об’єму талії. Виконувати його треба протягом 30 секунд.
  • Повороти. Всі дії тут виконуються так само, але замість нахилів необхідно здійснювати повороти. Завдяки цьому задіюються косі м’язи преса. Як і попередню вправу, повороти слід робити півхвилини.
  • Програми за рівнем підготовки

    Скинути кілька зайвих кілограмів можна не тільки з комплексом, наданим вище, але і з елементарними діями, також описаними в ньому. Якщо щодня, протягом певного часу, стрибати на скакалці, то можна досягти непоганих результатів.

    Програма для початківців розрахована на 4 тижні:

  • Тренування на 10 хвилин — 20 секунд стрибків, стільки ж бігу зі снарядом і півхвилини ходьби на місці.
  • Заняття на 15 хвилин 25 секунд стрибків і за півхвилини бігу і ходьби на місці.
  • Тренінг на 20 хвилин — 30 секунд стрибків і за 40 секунд бігу зі скакалкою і ходьби по колу або на місці.
  • Вправи на 25 хвилин 35 секунд звичайних стрибків, 45-50 секунд бігу і 40 секунд ходьби.
  • Людям, яким вже не становить праці виконання цього комплексу, пора переходити на новий рівень. Їх програма також триває 4 тижні:

  • Стрибки і біг — по 20 секунд, ходьба — півхвилини.
  • Всі вправи — 30 секунд.
  • Стрибки — 35 секунд, а біг зі скакалкою на місці і ходьба — за 40 секунд.
  • Класичні стрибки — 40 секунд, біг — 50 секунд, ходьба — 40-45 секунд.
  • Також існує програма тренувань для більш просунутого рівня. Її теж слід виконувати протягом місяця, але з певними змінами. Оскільки люди, які дійшли до неї, вже володіють непоганими фізичними можливостями, час на відпочинок їм необхідно зменшувати. Тут потрібно повторити програму попереднього рівня, збільшивши тривалість стрибків і бігу на 10 секунд і зменшивши час ходьби на стільки ж.

    Скільки калорій витрачається

    При використанні скакалки для схуднення обов’язково потрібно контролювати накопичилися і витрачені калорії. Це допоможе відстежити втрату ваги. Обов’язково потрібно запам’ятати, що чим більша маса тіла, тим більше ефекту буде отримано від тренування. При вазі 50 кг за 10 хвилин можна спалити 110 ккал, 60 кг — 130 ккал, 70 кг — 150 ккал, а 75 кг — 160 ккал.

    Недоліки скакалки

    Стрибки на скакалці для схуднення знайомі людям ще з дитинства. В ті прекрасні часи кожен любив погратися з таким снарядом, не усвідомлюючи всієї його корисності. На жаль, крім переваг, у качалки є і деякі недоліки. Хоча вона і є безпечним тренажером, при неправильній техніці виконання вправ все одно є ризик отримати травму. Як правило, можуть постраждати ноги, якщо приземлитися різко на землю, не згинаючи їх. До того ж, люди, які давно не користувалися прыгалкой, можуть легко заплутатися в ній і впасти, заробивши додаткові шрами.

    Протипоказання

    Фахівці рекомендують відмовитися від стрибків зі скакалкою для схуднення деяким людям. Це пояснюється тим, що під час тренування організм відчуває досить велике навантаження на серце і хребет. Вправи зі скакалкою можуть погіршити стан, якщо у людини вже є серйозні проблеми зі здоров’ям.

    Не варто починати займатися з прыгалкой в наступних ситуаціях:

    • проблемні суглоби;
    • захворювання серцево-судинної системи;
    • слабкий хребет.

    Також не потрібно виконувати вправи відразу після основного прийому їжі або перекусу. Між прийняттям їжі і тренуванням повинно пройти не менше години.

    Результати

    Прийнявши рішення зайнятися своїм тілом в домашніх умовах, люди в інтернеті шукають відгуки та результати стрибків на скакалці для схуднення, яких вдалося досягти іншим чоловікам і жінкам. На щастя, абсолютно всі люди, які використовували даний метод для позбавлення від зайвої ваги, сходяться в думці з приводу його ефективності. Багато з них рекомендують новачкам комбінувати тренування з обмеженням харчування, так як завдяки цьому їм вдалося скинути навіть більшу вагу, ніж очікувалося.

    Жінки нерідко вказують на те, що крім жіросжіганія скакалка також робить благотворний вплив на весь організм. Завдяки ній помітно поліпшується обмін речовин, нормалізується стан всього організму і розвивається витривалість.

    Розглянутий снаряд є дуже ефективним у боротьбі із зайвою вагою, про що говорять результати. Схуднення на скакалці успішно виходить у всіх людей, хто прагне до своєї мети. До того ж, цей снаряд легко можна використовувати і для профілактики, що допоможе не допустити повернення скинутих кілограмів.

    Стан тіла до і після схуднення на скакалці кардинально відрізняється. Перед початком занять у людей є ненависні висять боки та інші проблемні зони. А ось через місяць регулярних тренувань з однією лише скакалкою можна побачити суттєві зміни — тіло стане більш підтягнутим, а шкіра, як не дивно, придбає хорошу еластичність.

    Кращі товари

    На закінчення слід розглянути кілька якісних товарів, щоб зрозуміти, на яку скакалку для схуднення варто звернути увагу. До їх переліку відносяться наступні снаряди:

  • Starfit «RP-101» (300 рублів). Прекрасний спортивний товар призначається для опрацювання м’язових груп рук і ніг, а також для зниження загальної маси тіла. Його основною перевагою є той факт, що трос тут виконаний з ПВХ, що мінімізує ризик отримання травми, завдяки чому скакалка не зашкодить людям, які тільки вчаться стрибати на ній.
  • Green Hill (400 рублів). Ідеальний товар з регулюванням довжини призначається для заняття фітнесом і розваг. Він підходить як дітям, так і дорослим і сміливо може використовуватися для стрибків, бігу і цікавих рухливих ігор. Така скакалка дає достатнє навантаження м’язам і доставляє задоволення в процесі тренування. Тому її власники називають її кращим засобом для зняття стресу і проти нудьги.
  • Start Up «Jump Rope» (200 рублів). Дешева, але досить ефективна скакалки дозволяє пропрацювати м’язи ніг, рук і преса. Вона відрізняється неопреновим покриттям, з-за якого тримати снаряд в руках — одне задоволення. Протягом всього тренінгу цей матеріал відводить вологу, що виділяється з долонь, що контактують з ручками скакалки, не дозволяючи їм ковзати. Даний товар активно розкуповується в багатьох країнах, так як подобається своїм зовнішнім виглядом багатьом покупцям.
  • Atemi (250 рублів). Ця модель має дерев’яні ручки з пружинами, що забезпечують спортсменам ефективну тренування. Вона здатна позитивно вплинути на серцево-судинну систему, дати відмінну навантаження м’язам ніг і рук, розвинути витривалість і спалити підшкірний жир. Займатися з нею подобається всім людям, в тому числі і маленьким дітям. Довжину шнура можна відрегулювати завдяки пружинам.
  • Всі ці товари мають багато позитивних відгуків. Їх вартість цілком прийнятна. До того ж, у покупців є можливість вибору кольору ручок і шнура. Такі скакалки не соромно буде піднести кому-небудь на День народження або купити самому собі для регулярних занять.