Основні положення дієтичного харчування
Детокс-дієта для очищення буде сприйматися організмом спокійніше і принесе найкращі результати, якщо дотримуватися наступних правил:
- Виключити з меню продукти, що пройшли виробничу обробку. Вони вже не містять живильних речовин і абсолютно марні для нашого організму. У магазині слід з особливою ретельністю вивчати етикетки, щоб упевнитися в натуральності продуктів.
- З раціону прибрати все те, що не несе поживної цінності. Продукти без корисних речовин містять лише калорії і тому не потрібні організму. Це відноситься до газованих напоїв, чіпсів, кондитерських і борошняних виробів.
- На час дієти необхідно відмовитися від шкідливих звичок. Не варто вживати алкоголь, кава, цукор, шоколад.
- Натщесерце слід випивати склянку чистої негазованої води. Для поліпшення смаку можна в нього додати трохи лимонного соку.
- Фахівці категорично не радять вдаватися до моно-детокс-дієти. Вони не приносять користь, незбалансовані і здатні принести шкоду.
- Фрукти краще вживати за двадцять хвилин до їжі. Це правило допоможе попередити бродіння в шлунку.
- На період дієти не варто забувати про воду. У добу потрібно випивати не менше 1,5 літра рідини. Обов’язково за 30 хвилин до і після прийому їжі. Вказану кількість води слід вживати до 19.00 години, щоб уникнути набряків.
- З раціону виключаються продукти, що викликають дискомфорт у шлунку, газоутворення і розлад ШКТ.
- Кожен шматок їжі слід ретельно жувати, а при прийомі їжі в будинку повинна панувати спокійна і приємна атмосфера.
- Кращий період для початку дієти – 3-5 день жіночого циклу. У другій його фазі організм формує жирові відкладення і може відбуватися затримка рідини. У ці дні користь детокс-дієти буде менш відчутна.
- У період дієти не варто забувати про фізичні вправи. Вони не тільки прискорять процес схуднення, але і посприяють швидкому очищенню. У цей період корисні лазня і сауна. Хороший результат дасть плавання в басейні.
- До дієти слід готується. За 1,5 тижні до її початку потрібно відмовитися від жирної, копченої, смаженої та соленої їжі. Вживання цукру і хлібобулочних виробів необхідно звести до мінімуму. Виключити слід кава, алкоголь і тютюн.
- Повноцінний сон у цей період особливо необхідний. А випитий перед сном склянку теплої води принесе ще більшу користь організму і сприятиме його очищенню.
- В основі програми повинні лежати зернові та овочеві культури. Рекомендується включати в меню цибулю і часник.
Детоксикаційна програма може супроводжуватися додатковим прийомом пробіотиків, вітамінів і антиоксидантів. Користь принесуть різноманітні спа-процедури, детокс-коктейль і смузі. Найважливіше при дотриманні цієї дієти – задати потрібний настрій, тоді обмеження сприймаються легше, а вага буде йти швидше.
