Зразкове меню на тиждень
А тепер давайте розпишемо дієта Інни Воловичевой по днях на цілий тиждень, щоб кожен зміг, орієнтуючись на неї, скласти своє власне меню схуднення як на один тиждень, так і на весь місяць:
У понеділок можна скуштувати на сніданок варений рис з яблуком і кава без цукру; обід – омлет з трьох яєць, збитий з молоком з жирністю 1,5 %, овочеву нарізку з свіжих помідора і огірка і чай без цукру; на вечерю – варену курячу грудку, скибочку житнього хліба і зелений чай.
У вівторок з’їжте на сніданок рис з подрібненою зеленню і кави; на обід – відварну яловичину, парочку свіжих помідорів і трав’яний чай; на вечерю – морську капусту з тушкованою яловичиною.
У середу можна скуштувати на сніданок гречку, залиту кефіром з жирністю 1-1,5 % і кави; на обід – відварну курячу грудку з салатом зі свіжих овочів із заправкою з лимонного соку і чай; на вечерю – куряче філе і брокколі, приготовані на пару, і грейпфрутовий сік.
У четвер, згідно примірного плану дієти Інни Воловичевой, на сніданок буде вівсянка з шматочками яблук і апельсин, чай або кава; обід – запечене м’ясо курки, салат з буряка, чорносливу і зелені, заправлені знежиреним йогуртом, і вода; на вечерю – тушкований минтай, морквяний салат і кефір.
В п’ятницю можна скуштувати на сніданок вівсяні пластівці, залиті будь-яким дозволеним напоєм на ваш розсуд; на обід – жирну морську рибу, приготовану на пару, салат зі свіжих овочів і чай з ложечкою молока з жирністю до 2 %; на вечерю – омлет, приготовлений на пару, салат зі свіжих огірків, капусти і помідорів і грейпфрутовий сік.
У суботу пропонуємо на сніданок відварений рис, 2-3 штуки ківі і трав’яний чай; на обід – овочевий салат, мікс з різних морепродуктів і чай або кава з ложкою нежирного молока; на вечерю – тушковані кабачки і відварене куряче м’ясо (перед варінням шкірку потрібно буде зняти).
У неділю на сніданок можна з’їсти гречану кашу, половину апельсина і кави з однією ложкою нежирного молока; на обід – відварну яловичину, пів-баночки консервованого горошку, чай; на вечерю – домашній йогурт з мінімальною жирністю і грейпфрут.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
