Основні правила
Крім постійного підрахунку калорій при дієті, потрібно ще й стежити за добовим співвідношення вуглеводів, білків і жирів. Щодня їх процентне співвідношення повинно бути відповідно 50 %, 30 % та 20 %. Можна орієнтуватися і на власний вага – так, у добу для нормального функціонування організму потрібно 0,6 г жирів і 0,7-1 г білків на кожен кілограм ваги. Інша норма повинна добиратися вуглеводами.
Меню дієти 1200 калорій на тиждень має бути різноманітним, щоб організм регулярно отримував всі важливі вітаміни, мінерали та амінокислоти. Для цього слід включати в нього тваринні і рослинні білки, складні вуглеводи і поліненасичені жири. Виключити ж доведеться прості вуглеводи і трансжири.
Для регулярного підтримки працездатності на певному рівні потрібно є мінімум 3 рази у вигляді основних прийомів їжі і 1-2 перекусів. Основне живлення повинно збагачувати організм більшою енергією в першій половині дня і меншою – у другій. Сніданок і обід в середньому повинні виходити за 300-400 калорій, а ось на вечерю краще залишити всього 200. Залишки по калоріях дієти добираються перекусами.
Дотримуватися подібних норм харчування не рекомендується занадто довгий час. Для набору коректного ваги зазвичай досить 14-30 днів. Після цього слід перейти на повноцінне звичне харчування і через пару тижнів повторити курс дієти при необхідності.
