Домашні вправи з гантелями для дівчат

Кучер В.Г.

Види вправ для дівчат з гантелями

В залежності від груп м’язів, на які здійснюється вплив за допомогою додаткового вантажу, розрізняють вправи:

  • Для м’язів рук. Можна використовувати гантелі вагою 1,25–1,75 кг і виконувати різноманітні махи, а згинання – з вагою від 5 кг
  • Грудей – 1,25–5 кг.
  • Спини – 5-10 кг
  • І ніг. Для присідань і випадів можна використовувати гантелі вагою від 2-5 кг

    • І, звичайно ж, гантелі будуть вибиратися в залежності від переслідуваної мети: схуднути і привести в тонус м’язи, трохи наростити масу і так далі.

    Цікаве:  Як правильно присідати, щоб накачати сідниці: програма і техніка виконання вправ

    Кому не можна займатися з посиленням

    Протипоказання є. Від тренувань з гантелями варто відмовитися в разі:

    • вагітності;
    • високого артеріального тиску;
    • наявних проблем з хребтом;
    • черевної грижі;
    • захворювань серцево-судинної системи.

    А також варто утриматися від тренувань з гантелями людям після перенесених операцій і жінкам під час критичних днів.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9