Працюємо з руками
Будемо навантажувати біцепс, трохи менше – м’язи передпліччя. Оптимальний поднимаемый вага 3-5 кг Беремо гантелі і приймаємо потрібне положення:
Розвести ноги в сторони, спина пряма, руки вздовж тулуба, дивимося вперед.
Далі, не притискаючи ліктів до талії, на вдиху піднімаємо руки і на піку трохи зводимо всередину лопатки, фіксуємо дію на дві секунди. В цій точці навантаження на м’язи буде максимальною. Долоні при цьому повернуті до тіла.
Потім повільно опускаємо руки до кінця, на видиху.
Виконуємо у 2-3 підходи по 12-15 разів. Вправ для дівчат з гантелями на руки дуже багато, в рамках статті ми можемо розглянути лише деякі. Отже, робимо базова вправа.
Техніка нескладна
Ноги розведені, руки з гантелями, зігнуті в ліктях на 90 градусів, відводимо в сторони (при цьому вони залишаються на лінії вух).
Далі глибоко вдихаємо, а на видиху повільно випрямляти руки, витягаючи вгору. У найвищій точці зводимо гантелі і завмираємо на кілька секунд.
На вдиху будемо повертатися не поспішаючи у вихідне положення.
Вправа нескладна, головне – правильно дихати. Можна робити сидячи. Виконувати слід в кілька підходів по 12-15 жимів. Отже, ми розглянули вправи на руки з гантелями для дівчат. Йдемо далі, вивчимо ще одне.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
