Домашні вправи з гантелями для дівчат

Кучер В.Г.

Підтягнемо в’ялу шкіру рук

Будемо виконувати жим гантелі з-за голови в положенні сидячи, опрацьовувати м’язи передпліччя, щоб отримати красиву і пряму поставу. Вправа виконується вкрай складно, будь-яке відхилення від правильної техніки може спричинити травму. Приступаємо до дії:

  • Займаємо позицію сидячи, з опорою для спини. Піднімаємо руки з гантеллю.
  • На вдиху акуратно заводимо її за голову, але при цьому сильно не відхиливши, таким чином, щоб біцепсом доторкнутися до надпліччя. Виконуємо вправу повільно.
  • На видиху займаємо вихідну позицію.
    • Цікаве:  Як підтягнути внутрішню частину стегон будинку: вправи, відгуки

    Робимо кілька підходів (2-3) по 8-12 підйомів. Вправ для дівчат з гантелями будинку безліч, для ефективності підберіть свій комплекс, який зможете виконувати без труднощів. Отже, тепер будемо підтягувати м’язи грудей. Головне, стежити за поставою!

    Самий ефективний комплекс

    Розглянемо вправи з гантелями для дівчат для грудей. Щоб досягти мети, будемо:

  • Віджиматися від підлоги.
  • Виконувати жим лежачи.
  • Розводити руки в сторони.

    • Останні дві вправи робимо з гантелями. Видихаємо при найбільшій напрузі.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9