Як виконати віджимання?
Отже, необхідно:
Стати у вихідне положення на прямих руках. Новачкам можна спиратися на зігнуті в колінах ноги. Стопи піднімаємо. Долоні можуть бути поставлені прямо або всередину.
На видиху руки згинаємо в ліктях, опускаючи груди до підлоги. Спина при цьому пряма, живіт втягнутий. Лікті направлені в сторони.
На видиху займаємо вихідну позицію.
При правильному виконанні результат буде помітний вже через два тижні. Розглядаємо далі комплекс вправ для дівчат з гантелями.
Піднімаємо грудні залози
Для цього нам знадобляться гантелі і лавка, якщо такої немає, візьмемо дві табуретки. Виконуємо вправу:
Лягаємо на лаву або зсунуті табуретки, ноги стоять на підлозі.
Піднімаємо руки, трохи зігнуті в ліктях, гантелі паралельні. Долоні дивляться в напрямку один до одного.
Вдихніть і повільно розведіть руки в сторони (не кидаючи, акуратно). Кистями не обертаємо, лікті трохи зігнуті, залишаються м’якими.
На видиху піднімаємо руки, фіксуючи їх на кілька секунд у вихідному положенні. Напружте грудні м’язи і спробуйте відчути напругу.
Вага гантелей з часом можна обтяжувати до 3-4 кг. Якщо у вас є лавка, можете підняти спинку на 30-45 градусів. А ще гантелі можна замінити еспандером, необхідно пропустити його через низ спортивного снаряда і виконувати те ж вправу.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
