Протипоказання
При деяких захворюваннях і станах не дозволяється використовувати дієти Дюкана. Це:
- Підвищений тиск.
- Хвороби нирок.
- Холецистит.
- Виразка.
- Вагітність.
- Діабет.
- Алергія.
- Гастрит.
Перед дієтою обов’язково необхідно відвідати лікаря і здати аналізи.
Спортивні заняття
Фізичні навантаження корисні на будь-якому етапі дієти. Вони стимулюють роботи м’язів і спалюють жирові відкладення. Тривалість занять не менше 20-30 хвилин. Прогулянки послужать прекрасним початком створення фігури. Фізичні навантаження з вагою принесуть користь у білкові дні. Це не відноситься до першого етапу дієти Дюка. На наступних етапах білок створює м’язи і промальовує рельєф. Помірні кардіо або фітнес тренування приберуть жир. Відповідність в чергуванні тренувань і їжі дозволяє відновлювати організм.
Зразкове меню дієти Дюка на кожен день атаки
Понеділок: каша з висівками, м’ясо яловичини, морські продукти.
Вівторок: омлет, зелений або трав’яний чай, м’ясо птиці, рибний суп.
Середа: нежирний сир, зелений або трав’яний чай, варені яйця, сушене м’ясо.
Четвер: йогурт без добавок, шинка, печена курка, яловичина, зелень.
П’ятниця: морепродукти, омлет, шинка, індичка.
Субота: яйця, сир, курячий суп, морепродукти.
Неділя: млинці з висівками, парна риба, курячі фрикадельки.
Під час стабілізації продукти з цього переліку становлять основне меню. Дні розвантаження допомагають утримувати вагу на досягнутому рівні.
Запропоноване меню є зразковим. В меню включаються продукти, які відповідають вимогам рецептів дієти Дюка на кожен день при атаці. Не можна забувати і про перекуси. Їх комбінують з основними прийомами їжі. Основне правило — мала кількість калорій в кожному окремому продукті.
