Спадщина Брюса Лі: вправа “Жаба”
Цей вид тренінгу пропрацює м’язи вашого живота краще, ніж найтехнологічніший тренажер. Прес на турніку таким чином качав сам Брюс Лі, а він досить критично ставився до вибору вправ для тренування свого тіла. По суті, це дещо змінений варіант попередньої вправи, але дуже важливо дотримуватися всі технічні тонкощі:
- Виберіть максимально зручний хват і постановку рук на турніку. Важливо сконцентруватися на прокачування преса і не відволікатися на можливий дискомфорт.
- Необхідно притягувати до грудей зігнуті в колінах ноги і намагатися якомога довше утримуватися в такій позі.
- Важливо піднімати ноги саме м’язами живота, а тому суворо забороняється допомагати собі спиною. Ніякої розкачки, тіло статично і нерухомо.
Підйом прямих ніг до перекладини: особливості техніки і відгуки про ефективність
Ніколи не виправдовуйте себе браком часу або неможливістю підшукати підходяще місце для тренувань. Завжди можна виділити 30 хвилин, щоб хоч би покачати прес. Турніки і бруси в Москві можна зустріти практично в кожному шкільному дворі або на дитячому майданчику, а тому зовсім необов’язково купувати дороге обладнання в будинок. Якщо вірити відгукам, то наступна вправа лідирує по ефективності прокачування преса. Як кажуть спортсмени, живіт просто горить від небувалої навантаження. Якщо чітко слідувати техніці, то можна вбити ваші м’язи наповал:
- Самий головний технічний момент цієї вправи – це швидкість. Робити все потрібно настільки повільно, наскільки це можливо. Важливо виключити “динамічну” підтримку з біомеханіки руху.
- Якщо ви будете занадто сильно і занадто швидко закидати ноги вгору, то розгойдування тіла буде виконувати половину роботи за вас. Необхідно піднімати ноги до перекладини тільки зусиллями преса, а значить, потрібно контролювати всі рухи.
- У вправі важлива не тільки позитивна фаза, але і момент опускання. Це також варто робити дуже повільно, а не просто скидати ноги вниз.
- Якщо робити все правильно, то достатньо буде зробити 10 повторень за підхід, якщо, звичайно, ви не знесилите ще на половині.
