Качаємо косі м’язи: повороти корпусу на турніку
Якщо ви хочете опрацювати бічній прес на турніку, то варто включити в свою тренувальну програму вправи з поворотами. Особливо це буде корисно чоловікам, адже такий вид тренінгу добре працює на рельєф при сушінні. Дівчатам теж не варто нехтувати тренінгом косих м’язів, якщо не старатися з навантаженням, то збільшення обсягів талії вам не загрожує. Зміцнення бічного преса дуже корисно для жіночої фігури, адже це позитивно впливає на поставу.
Техніка:
- Перш ніж переходити до даного виду тренінгу, необхідно досконало освоїти найперше вправу зі списку.
- Для початку підніміть прямі ноги вперед, а потім починайте повертати корпус з боку в бік. Корпус повинен залишатися нерухомим, рухається тільки тазостегновий суглоб.
- Можна ускладнити завдання і повертати корпус після піднімання ніг до перекладини, це досить важко з технічної точки зору, але і ефективність зростає в кілька разів.
