Від простого до складного: підйом прямих ніг
Щоб накачати прес на турніку, необов’язково робити самі важкі і складні вправи. Ця м’яз досить швидко відгукується на тренінг і бере участь у всіх вправах однаково, а тому неважливо, яким чином ви тренуєтеся. Все залежить від вашої генетики і вихідних фізичних даних, це означає, що чим сильніше ваш прес, тим складнішою має бути вправа для того, щоб м’язи по-новому включилися в роботу. Якщо в цій справі ви новачок, то почати можна з простих підйоми прямих ніг. При цьому висіти на турніку можна в будь-якій зручній для вас позиції, як прямим хватом, так і зворотним, а також в будь-якій постановці рук (вузькою або широкою). Це абсолютно не вплине на ефективність вправи. Для полегшення тренінгу можна використовувати лямки для кистей рук або спеціальні підвіски для опори на лікті.
