Аеробні вправи для спалювання жирових відкладень
Щоб аеробні тренування дійсно дали хороший результат, їх частота повторення повинна бути не менше 3 разів на тиждень, можна займатися кожен день. Найдієвіші аеробні домашні вправи для схуднення ніг представлені нижче.
Вправи із стрибками
Класичні стрибки досить ефективні, так як тренують м’язи, особливо стегна, і при цьому витрачається чимало енергії. Вправу можна виконувати різними способами:
- зі скакалкою;
- у сторони;
- вперед;
- на місці.
Стрибок в упор лежачи. Для виконання цієї вправи потрібно стати рівно, ноги на ширині плечей. Присядьте і упріться руками в підлогу, злегка підстрибнувши, прийміть положення планки. Після чого зробіть зворотні дії і станьте в початкове положення. Перший раз зробіть 10 стрибків, а потім збільшуйте їх кількість з кожним тренуванням.
Вистрибування. Для цієї вправи необхідно присісти і відвести таз назад, п’яти на підлозі. Далі потрібно вистрибнути вперед, як жаба. Для першого разу зробіть 15 стрибків, далі збільшуйте їх кількість.
