Присідання
Вправи з присіданнями вважають найбільш ефективними вправами для схуднення ніг.
Класичні присідання (їх потрібно вміти робити правильно!). Стати рівно, ноги розставте трохи ширше плечей, руки на талії, спина рівна, акцент на п’яти. Повільно відводьте таз назад, як ніби сідайте на стілець. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за лінію пальців ніг. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і потім повільно вставайте. Повністю вставати у вихідне положення не потрібно! Не давайте ногам розслабитися! Вставайте до крайнього положення, коли м’язи ніг ще напружені, і починайте знову присідати. Робіть 15 присідань по 3 підходи, поступово збільшуйте.
Присідання «пліє». Станьте в положення, аналогічне класичним присіданням, але носки максимально відведіть в сторони. Починайте присідати, відводячи коліна в різні сторони. Зробіть цю вправу 10 разів.
Присідання на одну ногу (випади). Станьте в положення, аналогічне класичним присіданням. Підніміть праву ногу зігніть її в коліні. Зробіть випад правою ногою вперед, присідаючи на неї, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 випадів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
