Ефективні вправи для схуднення ніг в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Вправи в положенні лежачи

  • Ножиці. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги підніміть вгору. Далі 20-25 разів імітуйте руху ножиць при різанні паперу, схрещуючи ноги поперемінно.
  • Велосипед. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, підніміть ноги і зігніть їх в коліна. Далі імітуйте їзду на велосипеді, витягаючи по черзі то одну, то іншу ногу вперед (паралельно підлозі). Робіть максимальну кількість разів, залежно від витримки. Дане вправи для схуднення ніг і ляшек досить ефективно.
  • Ляжте на бік і зіпріться на руку. Підніміть одну ногу на 30 градусів по відношенню до підлоги і робіть невеликі рухи ногою вгору – вниз 20 разів. Після чого зробіть вправу для іншої ноги. Дана вправа добре опрацьовує зовнішню сторону стегна.

    • Махи ногами

    Вправа також добре впливає на стан ніжок. Саме по собі воно не дуже ефективне і більше підходить для розтяжки, проте якщо робити цю вправу інтенсивно і комбінувати декілька типів, то ви точно відчуєте, як будуть горіти ноги!

  • Махи в положенні стоячи. Стати рівно, ноги разом, руки на талії. Відведіть праву ногу вправо і зробіть 15 махов, не доторкаючись до підлоги (махи робляться в повітрі). Після чого, не розслабляючи праву ногу (не ставити її на підлогу!), відводимо ногу назад і робимо 15 махов, так само не торкайтеся підлоги. Зробіть аналогічні дії для лівої ноги. Повтори слід збільшувати з кожним тренуванням.
  • Махи рачки:
    • Станьте на коліна, обіпріться на руки. Праву ногу в зігнутому положенні під 90 градусів піднімаємо до паралельності з підлогою (тягнемося до стелі п’ятою, а не носком!). Далі повертаємося у вихідне положення, але не торкаємося коліном підлоги, а відразу ж піднімаємо ногу нагору. В інтенсивному темпі зробіть 15 таких махів правою ногою.
    Цікаве:  Як змусити себе займатися спортом? Мотивація для занять спортом

    • Далі, не торкаючись до підлоги і не роблячи перерв, піднімаємо ногу в сторону на 90 градусів в зігнутому положенні, а потім переносимо по повітрю ногу вгору, як в попередньому положенні. Тобто ногу потрібно переміщати справа в положення прямо (щодо тіла), при цьому тримаючи її в зігнутому положенні. Слід зробити 15 махов ногою.
    • Далі без перепочинку слід викидати ногу вправо, для цього станьте на коліна і відведіть праву ногу вправо на 90 градусів паралельно з підлогою. Зробіть 15 таких махов.
    • Далі витягніть праву ногу вздовж тіла паралельно підлозі і зробіть 10 дрібних махов.
    • Повторіть аналогічні дії для лівої ноги.

    Як робити махи (вправи для схуднення ніг) фото наочно демонструє.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8