Таблиця змісту калорій в основних продуктах
До складових успішного схуднення варто додати і підрахунок калорій. Для цього необхідно взяти на замітку таблицю калорійності основних продуктів. До них належать ті, які люди повинні мати у своєму раціоні, щоб нормально функціонували системи організму.
Калорійність молочних продуктів представлена в таблиці:
|
Назва |
Кілокалорії на 100 г |
|
Знежирене молоко |
30 |
|
Жирне молоко |
52-60 |
|
Знежирений кефір |
30-40 |
|
Жирний кефір |
56 |
|
Знежирений сир |
70-101 |
|
Сир жирний |
159-170 |
|
Класичний йогурт |
51 |
|
Йогурти з наповнювачем |
70 |
|
Сметана 10-25% жирності |
115-248 |
|
Сметана 30-40% жирності |
294-381 |
|
Молоко згущене |
320 |
|
Молоко сухе |
476 |
М’ясна продукція і яйця
М’ясні продукти – це джерело тваринного білка, який необхідний людському організму. Особливо вони корисні для спортсменів. Для чоловіків в день достатньо 200 г м’яса, а для жінок – 150 г. Краще, якщо цей продукт буде пісним, жир варто видалити.
Що стосується червоного м’яса, то воно має вживатися до 17:00, так як процес перетравлення займе від трьох до п’яти годин.
Як гарнір підійдуть легкі салати або сирі овочі (крім баклажан і томатів).
Калорійність м’ясної продукції представлена в таблиці:
|
Назва |
Кілокалорії на 100 г |
|
Курча |
156 |
|
Курка |
167 |
|
Баранина |
203 |
|
Свинина |
480 |
|
Яловичина |
187 |
|
Телятина |
90 |
|
Кролик |
199 |
|
Качка |
346 |
|
Індичка |
197 |
|
Конина |
143 |
|
Мова яловичий |
163 |
|
Мова свинячий |
208 |
|
Печінка яловича |
98 |
|
Печінка свиняча |
108 |
|
Печінка куряча |
166 |
|
Яйце куряче |
157 |
|
Яйце перепелине |
168 |
