Фруктово-ягідна продукція
Фрукти з ягодами – важлива складова харчування. У раціоні кожної людини необхідно їх присутність. Тим, хто дотримується дієти, в першу чергу, необхідні фрукти і ягоди. У них багато вітамінів і корисних речовин. Калорійність деяких фруктів і ягід представлена в таблиці:
|
Назва |
Кілокалорій на 100 г |
|
Яблуко |
45 |
|
Груша |
42 |
|
Апельсин |
45 |
|
Мандарин |
41 |
|
Грейпфрут |
30 |
|
Персик |
45 |
|
Банан |
90 |
|
Абрикос |
47 |
|
Лимон |
34 |
|
Ківі |
47 |
|
Ананас |
44 |
|
Диня |
45 |
|
Кавун |
40 |
|
Полуниця |
41 |
|
Малина |
46 |
|
Вишня |
25 |
|
Черешня |
52 |
|
Смородина |
44 |
|
Авокадо |
100 |
|
Зливу |
44 |
|
Ожина |
34 |
Овочева продукція
Якісні і корисні овочі – ось чого не вистачає багатьом жителям мегаполісів у нашому сучасному житті. Деякі навіть і не замислюються про це, включаючи в свій раціон, в основному, м’ясо і різні страви з нього, макарони, солодощі.
В овочах багато клітковини і вітамінів, але мало калорій. Завдяки щоденного вживання їх в їжу можна відчути помітне поліпшення самопочуття. Калорійність найбільш часто використовуваних в раціоні овочів представлена в таблиці:
|
Назва |
Кілокалорій на 100 г |
|
Картопля |
60 |
|
Морква |
32 |
|
Цибуля |
41 |
|
Часник |
60 |
|
Капуста білоголова |
28 |
|
Капуста брокколі |
34 |
|
Капуста цвітна |
18 |
|
Огірок |
15 |
|
Томат |
20 |
|
Болгарський перець |
19 |
|
Буряк |
40 |
|
Кабачок |
24 |
|
Гарбуз |
20 |
|
Редиска |
16 |
|
Баклажан |
25 |
Багато дієти входять перераховані продукти, тому кожен повинен мати уявлення про їх калорійності. Тоді можна досягти успіху. Для повноти картини слід розібратися в таблиці калорійності готових страв і продуктів. Неможливо дати характеристику всіх страв. Щоб полегшити завдання, ми розбили їх за категоріями.
