Планка
Універсальне вправа, тому що зміцнюються не тільки м’язи живота і боків, але спини, ніг і так далі. Головна умова – пряма спина, живіт втягнутий. Необхідно зайняти положення в упорі лежачи. Руки ставимо під прямим кутом на підлогу ліктями. Пальцями ніг впираємося в підлогу. Стоїмо в такому положенні, починаючи з півхвилини, поступово збільшуючи навантаження. Варіацій цієї вправи багато, потім можна буде по черзі піднімати ноги вгору, займати вертикальне положення і так далі.
І не забуваємо про дихальну гімнастику, це бодіфлекс, вакуум живота. Вправ багато, головне – підібрати підходящі для вас. І не забуваємо про регулярність. Якщо займатися час від часу і відноситься до цього недбало, не стежити за харчуванням і вести нездоровий спосіб життя, ефекту ніякого не буде.
