Отже, комплекс вправ для живота і боків
Він включає:
Вправи на прес. Виконуємо традиційні скручування. Руки складаємо за голову або тримаємо на грудях. Ноги згинаємо в колінах, впираючись ступнями в підлогу. Піднімаємо тулуб і торкаємося лівим ліктем правого коліна і навпаки. Виконуємо до появи печіння в 3-4 підходи по 20 повторень.
Підйоми тулуба з положення лежачи. Потрібно піднімати корпус і тягнутися руками до шкарпеток ніг. Повертаючись у вихідне положення, прямі руки заводимо назад за голову.
Піднімаємо прямі ноги вгору. Тулуб при цьому залишається нерухомим.
Ножиці. Лягаємо на тверду пряму поверхню, долоні покласти під сідниці. На глибокому вдиху піднімаємо ноги на 40 градусів і робимо махи в сторони, 8-10 разів. Видихаючи, займаємо вихідне положення.
Підйом тазу. Необхідно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Потрібно піднімати таз.
Вакуум живота. Отже, на вдиху будемо затримувати дихання на 8-10 секунд. Після видихаємо і відпускаємо живіт. Можна робити по 60 повторень. Виконувати краще натщесерце, вранці, або після прийому їжі через 2,5–3 години.
Можна підібрати будь-який комплекс вправ, який підходить саме вам. Адже позбавитися від жирових відкладень в області живота, можна тільки при регулярних тренуваннях. Необхідно виконувати вправи хоча б три рази в тиждень, але постійно. Обов’язково перегляньте харчування і спосіб життя.
